Tačiau jūsų atliktas bėgimo būdas daro didelę įtaką - ilgas bėgimas lavina raumenis, o sprintai suteikia daugiau pastangų. Suprasdami bėgimo poveikį kiekvienai pagrindinei kojų raumenų grupei, galėsite pritaikyti savo kūno rengybos planą, kad raumenys būtų statomi ten, kur norite.
Patarimas
Trumpas atsakymas: bėgimas suteiks raumeningas kojas. Bet kiek pridėsite tūrio, priklauso nuo to, ar pirmenybę teikiate galingam sprintui, o ne ilgų atstumų ištvermės bėgimui.
Greiti ir lėti raumenys
Priklausomai nuo to, ar jūs bėgiojate, ar springstate, naudojate vieną iš dviejų raumenų skaidulų rūšių: lėtą ar greitą tempimą. Bėgimas ilgomis distancijomis naudoja lėto trūkčiojimo pluoštus, kurie nėra tokie stiprūs kaip greitas trūkčiojimas, tačiau turi gerą deguonies tiekimą ir ilgą laiką gali dirbti nepavargdami.
Greitai traukiantis raumuo, priešingai, yra stipresnis, tačiau greitai pavargsta, todėl jis veikia sprintant. Sprinterių išsipūtę kojų raumenys atsiranda dėl labiau greito tempimo raumenų, o atstumų bėgikų liesos kojos sudarytos iš daugiausia lėto trūkčiojimo raumenų.
Lean vs galingi keturračiai
Keturgalvis žnyplės yra viena didžiausių jūsų kūno raumenų grupių. Sudaryti iš keturių raumenų, keturračiai bėgdami pakelia ir prailgina kelį. Greitai bėgant, keturračiai stipriau įsitraukia, norėdami pakelti jūsų kelį aukščiau ir taip prailginti jūsų žingsnį, todėl sprinteriai turi tokius galingus keturgalvius galus.
Kita vertus, bėgimas ištverme kelia keturkojui mažiau, nes tai yra judėjimas pirmyn, nukreiptas nuo klubo. Bėgimas ilgomis distancijomis yra puikus būdas sustiprinti keturkojų raumenis, rašo „ Men's Journal“ , ir subalansuoti šlaunį.
Bare pėdas jūsų veršeliams
Jūsų blauzdos raumenys vaidina esminį vaidmenį stumdami jus kiekvieną žingsnį į priekį, tai reiškia, kad reguliariai bėgdami lavinsite raumeningus, tonizuotus veršelius. Tačiau per didelis darbo greitis arba sprindimas bėgimo pabaigoje gali sukelti sužalojimus, kai jūs atsitraukiate nuo kojų pirštų, o tai pabrėžia blauzdą.
Bėgiojimas basomis gali padėti sustiprinti jūsų veršelius, kaip ir bėgimas nuo kalno. „Bare Foot Running“ siūlo reguliariai masažuoti blauzdos raumenis, kad suskaidytų rando audinį; o tai savo ruožtu sustiprins blauzdos raumenis.
Tvirti ir lankstūs kirpčiukai
Krosinės juostos yra pagrindinis važiavimo tolimais atstumais būdas. Reguliariai bėgiojant, pakaušio juostos tampa labai stiprios, tačiau jos taip pat gali tapti įtemptos, o raumenys gali būti sužeisti dėl raumenų disbalanso. Štai kodėl „Harvard Health Publishing“ rekomenduoja kartu treniruoti visus pagrindinius apatinės kūno dalies raumenis - sėdmenis, pakaušius ir keturračius, kad būtų išvengta pusiausvyros sutrikimo.
Keisdami savo bėgimo treniruotes, galėsite saugiai išsiugdyti raumeningas kojas. Pvz., Jei esate ilgų nuotolių bėgikas, įtraukite keletą sprinto treniruočių ar kalno treniruočių, kad pagerintumėte savo keturkojo ir blauzdos jėgą; jei esate sprinteris, atlikite keletą ilgų bėgimų, kad jūsų raumenys būtų stiprūs ir lankstūs.
