Širdies ir kraujagyslių mankšta yra pratimas, atliekamas ilgą laiką atliekant pasikartojančius judesius, kurie padidina širdies ir kvėpavimo dažnį bei sudegina kalorijas. Elipsinė yra viena iš širdies ir kraujagyslių aparato formų, užtikrinanti nedidelio poveikio treniruotes, tuo pat metu stiprinant raumenis. Apatinė kūno dalis didžiąją dalį treniruojasi su šiais aparatais, tačiau kai kurie dirba ir rankomis.
Elipsiniai modeliai
Pagrindinis elipsės formos treneris turi kojų pedalus, kurie sklandžiai ir ovaliai juda pirmyn ir atgal. Šie pedalai gali būti reguliuojami plačiau vienas nuo kito arba nuožulniai, kad jūsų treniruotės būtų sudėtingesnės. Tokio tipo elipsinės formos treniruotės metu jūsų rankos laikosi už fiksuotų rankenų, todėl rankos neveikia. Tačiau kai kurie elipsės formos modeliai turi vertikalius polius, kurie juda pirmyn ir atgal, dirbdami rankomis ir užtikrindami viso kūno treniruotę.
Elipsinių treniruočių mechanika
Užlipus ant elipsės, svarbu naudoti tinkamą formą. Tai pagerins jūsų rezultatus ir sumažins raumenų disbalanso ar traumos tikimybę. Padėkite kojas ant pedalų ir suimkite stulpus maždaug krūtinės aukštyje. Laikydami prispaustą, nukreiptą žvilgsnį į priekį ir pakeltus pečius, pakaitomis pradėkite judinti rankas ir kojas pirmyn ir atgal. Dirbdami taip, lyg slidėtumėte slidėmis. Norėdami užtikrinti gerą rankos pratimą, ištieskite rankas ir patraukite atgal visu judesiu.
Dirbami specifiniai raumenys
Fleksija yra judesys, mažinantis kampą tarp dviejų kaulų. Lankstant alkūnes, dirba bicepsas arba raumenys, esantys žasto vidinėje pusėje. Pailgėjimas yra tada, kai padidinate kampą tarp dviejų kaulų. Rankų tiesinimas atliekant elipsinę treniruotę sustiprina tricepsą - raumenis, esančius viršutinėje rankos dalyje. Jūs taip pat dirbate viršutinės kūno dalies pečių, krūtinės ir nugaros raumenimis, o apatinėje kūno dalyje glūdi, keturgalvis ir šlaunies raumenys.
Pasipriešinimas
Elipsiniai prietaisai turi atsparumo reguliavimą. Padidinę savo pasipriešinimą, padidinsite krūvį ant rankų ir kojų, padidinsite rezultatus ir pagerinsite rankos apibrėžimą. Elipsinė treniruotė padidina raumenų ištvermę, o ne didina raumenų tūrį. Raumenų ištvermė - tai galimybė per ilgą laiką atlikti daugybę susitraukimų.
