Kaklo raumenų ištempimas ir stiprinimas gali padėti pagilinti jūsų balsą, palengvinant raumenų spaudimą balso stygai, sako Jamesas P. Thomasas, MD, rašantis „Voicedoctor.net“. Tai, savo ruožtu, sumažina balso garsą ir pagerina rezonansą. Visi kaklo pratimai turėtų būti atliekami lėtai, atsargiai ir nesukeliant jokio skausmo. Jei turite kokių nors nugaros ar kaklo problemų, prieš pradėdami bet kurią kaklo gydymo programą, pasitarkite su gydytoju.
Kaklo tempimo pratimas
Šis pratimas tempia Sternocleidomastoidinį raumenį, einantį iš už ausies, žemyn per gerklę ir pritvirtinantį prie jūsų apykaklės kaulo. Jei šis raumuo yra įsitempęs, jis gali daryti spaudimą gerklėms ir balso stygams. Tai gali sukelti gerklės skausmą ir (arba) apriboti oro srautą per balso stygas, todėl jūsų balsas skamba aukščiau, tačiau reguliarus tempimas gali palengvinti šią įtampą. Pabandykite lėtai pasukti galvą į kairę, kad smakras atitiktų jūsų petį ir palaikykite kelias sekundes. Norėdami padidinti tempimą, uždėkite kairiąją ranką ant smakro išorės ir labai švelniai spauskite, tada atsipalaiduokite ir pakartokite iš kitos pusės.
Kaklo stiprinimo mankšta
Kuo stipresni jūsų kaklo raumenys, tuo geriau jie palaikys galvą ir stuburą tinkamoje vertikalioje padėtyje ir palengvins balso stygų raumenų įtampą. Šis pratimas skirtas jūsų gerklės raumenims. Siekite atlikti tris 10 pakartojimų rinkinius per dieną, padidindami pakartojimų skaičių, nes gerėja kaklo jėga. Atsistokite tiesiai keldami krūtinę, pečius atgal ir žemyn. Švelniai paspauskite smakrą atgal ir šiek tiek žemyn, kad jūsų kaklas būtų tiesia linija su pečiais ir nugaros smegenimis. Turėtumėte jausti raumenis priekinėje kaklo dalyje ir tempimą žemyn iki kaklo. Laikykitės nukreiptos tiesiai į priekį ir žiūrėkite tiesiai į priekį, jei jaučiate bet kokį skausmą. Palaikykite tris sekundes ir atsipalaiduokite.
Kaklo pozos pratimas
Tinkama laikysena yra būtina norint tinkamai veikti jūsų balso stygas. Nuleisdami pečius ir stumdami smakrą į priekį, apribote gerklę ir sutraiškote balso stygas, kad mažiau oro galėtų virpesys virš jų, kad sukurtumėte rezonansą, reikalingą giliam balsui, skelbia vokalist.org.uk. Pabandykite reguliariai tikrinti laikyseną visą dieną, kad įsitikintumėte, ar stuburas yra tiesus, krūtinė pakelta, o pečiai atgal ir žemyn. Norėdami įsitikinti, kad smakras ir kaklas yra geriausioje vietoje, kad išgirstumėte gilų balsą, nuleiskite smakrą prie krūtinės ir pradėkite žemai dusti, tada lėtai pradėkite kelti smakrą. Tam tikru metu, kai jūsų smakras yra statmenas kaklui, išgirsite, kaip žmogus gilėja ir tampa turtingesnis. Tai yra optimaliausia balsą sukurianti jūsų kaklo ir smakro padėtis. Atlikite šį pratimą reguliariai visą dieną, kad primintumėte apie kaklo padėtį ir laikyseną, reikalingą giliausiam jūsų balsui ištarti.
