Riebalų padas yra kitas riebalų, esančių apatinėje pilvo srityje, pavadinimas. „Infomercials“ užplūsta televizijos kvėpavimo takus pilvo treniruotės priemonėmis, kurios žada per kelias minutes atitirpinti riebalus nuo jūsų pilvo, ypač tose vietose, kurios sunkiai pasiekiamos. Jei tai skamba pernelyg gerai, kad būtų tiesa, greičiausiai taip ir yra. Negalite nukreipti riebalų vienoje kūno vietoje, turite prarasti riebalus. Išvalykite savo mitybos įpročius ir atlikite treniruotes, skirtas padidinti riebalų nuostolius, kad pamatytumėte, jog riebalų padėklas išnyks.
1 žingsnis
Įvertinkite savo valgymo įpročius. Sutelkite savo mitybą į švarų ar neperdirbtą maistą. Valgykite daržoves, nesmulkintus grūdus, ruduosius ryžius, avižinius dribsnius, daug skaidulų turinčius grūdus, vaisius, liesą mėsą, kiaušinius, žuvį ir neriebius pieno produktus, tokius kaip varškės sūris ar graikiškas jogurtas. Venkite perdirbtų maisto produktų, tokių kaip delikatesų mėsa, bulvių traškučiai, šaldytos vakarienės ir ryžių bei makaronų prieskoniai, kurie skatina priaugti svorio.
2 žingsnis
Valgykite dažnai, kad padidintumėte medžiagų apykaitą. Suvartokite nuo penkių iki šešių mažesnių patiekalų per dieną arba valgykite kas tris valandas. Virškindamas maistą sudegini kalorijas, taigi sudeginsi daugiau kalorijų, net būdamas poilsio. Praleidę maistą, ypač pusryčius, sulėtinsite medžiagų apykaitą ir priversite organizmą taupyti energiją bei kaupti riebalus, rašo „Natural Health“ žurnalas.
3 žingsnis
Apribokite pieno kiekį. Vietoj karvės pieno pereikite prie sojos, ryžių ar migdolų pieno. Karvės piene esantys cukrus organizmui sunkiai virškinamas, o tai sukelia vidurių pūtimą, rašoma „New York Times“.
4 žingsnis
Pilvo raumenis dirbkite tris dienas per savaitę. Atlikite tokius pratimus, kaip pakabinamų kojų kilnojimas - laikykite užtraukiamąjį strypą, kai kojos kabamos, ir išspauskite abs, kad pakeltumėte kojas, pakartokite tris kartus po 20 pakartojimų. Atlikite lentų laikymąsi - 30 sekundžių palaikykite save alkūnių padėjimo padėtyje, pakartokite tris kartus.
5 žingsnis
Tris dienas per savaitę užsiimkite viso kūno apimties treniruotėmis, kad tuo pačiu metu dirbtumėte raumenis ir išpūstumėte riebalus. Treniruokite po vieną kiekvienos raumenų grupės raumenų pratimą, pavyzdžiui, krūtinės presą, plyšius, pritūpimus ir tricepsą. Atlikite 30 sekundžių kardio, kaip ir šokinėdami domkratus, po kiekvieno pratimo. Pasukite per grandinę 30 minučių.
