Jėgos treniruotė yra anaerobinis pratimas, tai reiškia, kad jūsų raumenys energijai sunaudoja daugiausia gliukozės. Gliukozė randama maisto produktuose, kuriuose yra angliavandenių. Ketozė yra metabolinė būsena, atsirandanti tada, kai jūsų kūnui trūksta gliukozės. Trūkstant gliukozės, jūsų kūnas pradeda greitai deginti kaupiamus kūno riebalus, iš kurių gaminasi ketonai. Treniruotėse galite sudeginti kai kuriuos ketonus ir baltymus, kad gautumėte energijos, tačiau jie nėra optimalus degalų šaltinis jūsų raumenims. Prieš pradėdami bet kokią dietą ar mankštos programą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Spektaklis
Buvimas ketozėje neigiamai veikia jūsų pratimų atlikimą. Dėl jėgos treniruočių intensyvumo jūsų raumenys turi padidėjusį glikogeno, kaupiamos gliukozės, poreikį. Griežtas angliavandenių apribojimas visiškai išeikvoja jūsų kaupiamą glikogeną kepenyse ir raumenyse. Galutinis rezultatas yra tas, kad per treniruotes jūsų raumenys jaučiasi silpni ir per anksti pavargsta.
Atsigavimas
Jūsų jėgos treniruotės kenkia raumenims ląstelių lygiu. Iškart po to, kai baigsite treniruotis, jūsų kūnas pradeda taisyti savo ląstelių žalą, vadinamą baltymų sinteze. Baltymų sintezės metu jūsų ląstelėms reikia pakankamai baltymų aminorūgščių. Kai esate ketozėje, per treniruotes jūsų ląstelės energijai dega ketonus ir amino rūgštis. Šis aminorūgščių panaudojimas energijai treniruotėse reiškia, kad taisymo procese yra mažiau aminorūgščių. Galų gale, jei jūsų raumenims nepavyks tinkamai atsistatyti ir atsigauti, tai kliudys jūsų sugebėjimui įgyti raumenis ir padidės jėgos.
Ciklinė ketogeninė dieta
Ciklinė ketogeninė dieta, CKD, yra bendras dietų, kurias plačiai naudoja natūralūs kultūristai, serija. Tokio tipo mitybos planus sudaro savaitiniai ciklai, kurių metu griežtai ribojami angliavandeniai nuo penkių iki šešių dienų, ketinant pereiti į ketozę. Apribojimo dienos eina po vienos ar dviejų dienų perteklinio angliavandenių vartojimo. CKD tikslas yra maksimaliai sumažinti riebalų nuostolius, išlaikant pakankamas glikogeno atsargas. Tinkamas glikogeno kiekis padeda išlaikyti treniruočių intensyvumą. Kol jūs naudojate CKD, jums pirmiausia teks jėgos treniruotės, kartu su saikingu aerobikos pratimu.
Įspėjimas
Kai sergate ketozė, ketonų kiekis kraujyje tampa toks didelis, kad jie išsiskiria į jūsų šlapimą. Taigi jūsų šlapimas tampa labai storas ir koncentruotas. Svarbu kasdien išgerti mažiausiai aštuonias stiklines vandens, kad būtų išvengta šlapimo takų infekcijų. Aptarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl specifinių skysčių poreikių, kai sergate ketozė.
