Kreminiai, saldūs, šalti ir gaivūs ledai turi šiek tiek baltymų ir kalcio; Jame taip pat yra daug riebalų ir cukraus, dėl kurio padidėja patiekalų kalorijų kiekis. Dėl to ledai neabejotinai yra maistas, verčiantis priaugti svorio, suvalgote per daug.
Kalorijų skaičius
Leduose esančių kalorijų kiekis 1/2 puodelio vanilės skonio yra 137 kartu su 7, 2 g riebalų, iš kurių apie 4, 5 g yra sočiųjų. Tas pats šokolado ledų kiekis turi 143 kalorijas ir 7, 3 gramo riebalų, iš kurių 4, 5 yra sočiųjų. Daugybė šių kalorijų gaunama iš tradiciniuose leduose pridėto cukraus ir didelio riebalų kiekio. Reguliariai valgant daug cukraus ir riebalų turinčius maisto produktus, gali padidėti svoris.
Tai sukelia priklausomybę
Daugelis žmonių reguliariai patiria potraukį cukrui, o tai yra viena iš priežasčių, kodėl taip sunku laikytis sveikos mitybos ir dienos kalorijų skaitiklio dienos plano. Potraukį sukuria jūsų smegenų poreikis jaukumui ir malonumui, o ne jūsų kūno poreikis maistui. Jei pasiduosite polinkiui virškinti saldų maistą ir norėsite pavalgyti ledų vakarienei, kad pagyvintumėte savo norą, tikėtina, kad svarų sukaupimas gali kilti, pasak Heathline.
: Ledų trūkumai
Priversti jį veikti
Dėl kalorijų ir cukraus kiekio reguliarus per didelis ledų valgymas turi šalutinį poveikį, kurį pastebėsite stovėdami ant svarstyklių. Gerkite ledus kaip specialų patiekalą kiekvieną kartą. Jei turite ledų, rinkitės neriebius, neriebus ar be cukraus variantus, kurie padės patenkinti jūsų norą ko nors saldaus, tačiau su mažiau kalorijų nei tradicinėse versijose. Pvz., 1/2 puodelio be cukraus pridėtų vanilinių ledų yra 137 kalorijos. Sumažinto riebumo šokolado ledai turi 93 kalorijas 1/2-puodelio porcijos.
Pasirinkite šiuos vietoj
Šaldytas jogurtas skamba sveikiau nei ledai, o kai kuriais atvejais tai gali būti, tačiau tradicinėse versijose yra šiek tiek mažiau kalorijų, bet dar daugiau cukraus. Pusė puodelio šaldyto jogurto yra 110 kalorijų ir beveik 17 gramų cukraus. 1/2 puodelio šerbeto porcija yra geresnis ir mažesnis kalorijų pasirinkimas su 107 kalorijomis. Norėdami dar labiau sumažinti kalorijas, taip pat įsisavinti daugiau maistinių medžiagų, tokių kaip kalis, užšaldykite nedidelį bananą ir išplakite jį trintuve. Rezultatas bus kreminis, šaldytas, natūraliai saldus patiekalas, panašus į ledų, kuriame yra mažiau nei 100 kalorijų.
: Mitybos faktai: Šaldytas jogurtas vs. Ledai
Kalcis ir svorio metimas
: Ar ledai gali padėti numesti svorio?
