Patarimas
Įtraukite stiprinimo pratimus, kurie kerta vidurinę liniją, kad pagerintumėte atskyrimą tarp savo kauliukų ir toliau apibrėžtumėte krūtinės vidurinę liniją.
Kirsti vidurio liniją
Norėdami nukreipti savo vidinius pečus ir dar labiau apibrėžti savo krūtinės vidurio liniją, atlikite pratimus, kurių metu rankos kerta kūno vidurinę liniją ar bent susitinkant centre, įskaitant kabelių kryžminimus ir kryžminio kūno kabelių presus. Atlikite šiuos pratimus, atlikdami pratimus, kurie nukreipti į visą jūsų krūtinę, pavyzdžiui, suoliukus.
1. Kabelio perėjimas nuo aukšto iki žemo
Kabelių kryžminimai yra panašūs į hantelių skriemulius, tačiau jie suteikia galimybę lanksčiau treniruotis apatiniu, viduriniu ir viršutiniu žandikauliais vienu pratimu, nekeisdami savo suoliuko nuolydžio. Kiekvienas pratimo laikas skaičiuojamas kaip trys pakartojimai.
- Kabelinės mašinos laidus pastatykite maždaug pečių lygyje. Abiejose rankose suimkite laido rankeną, ištiestomis rankomis į abi puses. Žingsnis į priekį pakankamai toli, kad pajusite tempimąsi savo rankose, kai rankos bus visiškai ištiestos.
- Šiek tiek sulenkite alkūnes ir patraukite pečius atgal. Lėtai ir kontroliuodami judesį, sukelkite rankas į viršų kartu. Bicepsas judesio pabaigoje turi būti tiesiai priešais veidą. Grįžkite į pradinę padėtį valdydami.
- Suimkite rankas tiesiai krūtinės centre. Palaikykite vieną ar dvi sekundes; tada grįžkite į pradinę padėtį.
- Padėkite rankas prieš šlaunis; tada grįžkite į pradinę padėtį.
2. Kryžminio kūno laidų presai
Šis pratimas yra panašus į kabelio perėjimą, tačiau apima rankos išstūmimą ir iškėlimą per kūno vidurinę liniją. Kaip vienas sąnarys, vienpusis judesys, jūs negalėsite išnaudoti tiek svorio, kiek norėtumėte, tarkime, stende. Norėdami sudeginti raumenis, naudokite lengvesnį svorį ir daugiau pakartojimų.
- Stovėkite statmenai kabelio svorio kaminui, laikydami laido rankeną vienoje rankoje su apatine rankena.
- Ištieskite ranką į šoną maždaug 45 laipsnių kampu, liemenį ir alkūnę sulenkdami beveik 90 laipsnių kampu. Šioje pradinėje padėtyje jūsų ranka bus maždaug klubo lygyje.
- Lėtu ir kontroliuojamu judesiu paspauskite ranką toliau nuo savęs ir šiek tiek per kūno vidurinę liniją, pasukdami liemenį keliais laipsniais ir ištiesindami ranką. Pasibaigus pratimo taškui, jūsų ranka bus šiek tiek aukštesnė už veido lygį. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
