Kūno masės indeksas 35, 1 patenka į nesveiką diapazoną. Remiantis Svorio kontrolės informacijos tinklu, daugumos Amerikos gyventojų KMI yra viršsvorio ar nutukimo svorio diapazonas. Turėti sveiką KMI yra svarbu, nes tai ne tik pagerina jūsų gyvenimo kokybę, bet ir sumažina tam tikrų sveikatos problemų riziką.
Kūno masės indeksas
KMI padeda nustatyti, ar jūsų kūno svoris yra sveikas. Naudodamiesi paprastu skaičiavimu, KMI paskirsto jus į sveiko svorio, antsvorio, antsvorio ar nutukimo kategorijas. KMI nėra diagnostikos priemonė. Tai yra jūsų sveikatos tikrinimo priemonė, nes ji rodo, kur krinta jūsų svoris. Tai nediagnozuoja jokių sveikatos problemų.
Skaičiavimas ir kategorijos
KMI apskaičiuojamas atsižvelgiant į jūsų ūgį coliais ir svorį svarais. Nors galite naudotis internetine skaičiuokle, taip pat galite apskaičiuoti savo KMI ranka. Paimkite savo svorį svarais ir padauginkite iš 703. Tada padalinkite šį skaičių iš jūsų ūgio coliais ir vėl padalinkite iš savo ūgio coliais. Gautas skaičius priskiria jus teisingai svorio kategorijai. 18, 5 ar mažesnis KMI yra nepakankamas, 18, 5–24, 9 yra sveiko svorio, nuo 25 iki 29 turi antsvorio, o KMI virš 30 yra nutukęs.
Pavojai sveikatai
KMI, lygus 35, 1, priskiria jus nutukimo kategorijai, o tai kelia pavojų daugeliui sveikatos problemų. Kaip nutukęs asmuo, jūs labiau kenčia nuo diabeto, širdies smūgio, širdies ligų, miego apnėjos, depresijos ir insulto. Kasdienis gyvenimas taip pat gali būti sunkesnis, nes nešiojant papildomą svorį gali būti sunkiau atlikti paprastas užduotis.
Svarstymai
Jei jūsų KMI yra nesveikas, apsvarstykite galimybę pakeisti gyvenimo būdą. Mesti svorį padės sveika mityba, kurioje pilna liesos mėsos, neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių, neriebių pieno produktų ir riešutų. Kalorijų kiekio stebėjimas valgant mažesnes porcijas taip pat padės sumažinti KMI. Pratimus darykite penkias dienas per savaitę 30 minučių kiekvieną dieną, kad išliktumėte sveiki ir pasiektumėte geresnį KMI.
