Kadangi jūsų suvartotos kalorijos ir išlaidos numato, ar numesite svorio, ar ne, kiekvieną dieną suvalgydami puodelį špinatų gali padėti sėkmingai numesti svorio. 2012 m. Publikuotame leidinyje „Mityba ir diabetas“ nustatyta, kad žmonės, sutelkę dėmesį į dienos kalorijų skaičiavimą, prarado daugiau svorio nei tyrimo dalyviai, kurie sutelkė dėmesį į vaisių ir daržovių vartojimo padidėjimą. Kaloringo maisto pakeitimas špinatų puodeliu gali padėti sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
Kalorijos špinatuose
Špinatai yra mažai kalorijų turintis maistas, kuris yra naudingas bandant sumažinti kalorijų kiekį norint numesti svorio. JAV žemės ūkio departamento nacionalinėje maistinių medžiagų duomenų bazėje, skirtoje standartinėms nuorodoms, pranešama, kad 1 puodelyje žalių špinatų yra vos 7 kalorijos. Todėl suvalgę puodelį špinatų vietoje didesnio kaloringumo alternatyvų, tokių kaip saldainiai ir pridėtas cukrus, padeda sumažinti kalorijų kiekį. Sumažinus energijos suvartojimą tik 500 kalorijų per dieną, galima numesti apie 1 svarą per savaitę, pažymi Ligų kontrolės ir prevencijos centrai.
Pluošto privilegijos
Špinatai yra puikus maistinių skaidulų šaltinis, padedantis padidinti sotumą, kai jie valgomi vietoj mažai skaidulų gaunamų alternatyvų. Be to, pluoštas nėra visiškai absorbuojamas ar virškinamas jūsų kūne. Nors tai padeda užpildyti jus, jis mažai prisideda prie jūsų bendro suvartojamų kalorijų kiekio. Todėl suvalgydami 1 puodelį špinatų vietoj mažesnio skaidulų skaičiaus saldžių gėrimų, saldžių gėrimų, pridėto cukraus ir rafinuotų grūdų, galite lengviau numesti svorio.
Svorio mažinantys kalorijų poreikiai
Jei suvalgysite špinatų puodelį kaip mažesnio kaloringumo maisto plano dalį, padėsite atsikratyti svarų. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas teigia, kad planai, kuriuose kasdien naudojama nuo 1200 iki 1600 kalorijų, yra veiksmingos svorio metimo dietos suaugusiesiems. Vyrai dažnai reikalauja daugiau kalorijų nei moterys, o aktyviems suaugusiems, norintiems sulieknėti, paprastai reikia daugiau kalorijų nei sėdintiems.
Kasdieniniai daržovių reikalavimai
Špinatų ar kitų daržovių kiekis, kurį turėtumėte valgyti kasdien, priklauso nuo jūsų kalorijų poreikio. Pvz., Jei jūsų kūno svorio praradimo poreikis yra 1 200 kalorijų per dieną, siekite 1, 5 puodelio daržovių per dieną - ir jei jūsų kūno svorio metimo energijos poreikis yra 1600 kalorijų, šaudykite už 2 puodelius iš daržovių grupės kasdien, siūlo skelbti leidinys “ Mitybos gairės amerikiečiams, 2010 m. “ „SelectMyPlate.gov“ praneša, kad nors 1 puodelis virtų špinatų prilygsta 1 puodeliui iš daržovių grupės, 2 puodeliai žalių špinatų lapų yra klasifikuojami kaip 1 puodelio atitikmuo iš daržovių grupės.
