Galvos svaigimas reiškia staigų verpimo pojūtį ir gali būti kelių sąlygų simptomas. Jei patirsite šią problemą, gali būti laikas atlikti vertigo pratimus. Taip pat galite apriboti kofeino vartojimą, o tai gali pabloginti jūsų būklę.
Patarimas
Kofeinas ir galvos sukimasis dažnai eina kartu. Vartojant perteklių, kofeinas gali pabloginti ausų sutrikimus, o tai savo ruožtu gali sukelti ar pasunkinti galvos sukimąsi.
Kas yra vertigo?
Anot Mayo klinikos, gerybinis paroksizminis padėties vertigo, dažniausiai pasitaikančios galvos sukimasis, gali sukelti lengvo ar stipraus galvos svaigimo epizodus. Jos simptomai gali pasireikšti pakreipus galvą aukštyn arba žemyn, apvirtus ar atsisėdus į savo lovą. Jie gali apimti:
- Svaigulys
- Jausmas, kad jūs ar jūsų aplinka sukasi
- Pusiausvyros praradimas ar netvirtumas
- Pykinimas
- Vėmimas
JAV nacionalinė medicinos biblioteka teigia, kad galvos sukimasis ir galvos svaigimas gali turėti daugybę priežasčių. Kai staiga sumažėja kraujospūdis arba esate dehidratuotas, galite svaigti galva. Kartais tai gali nutikti per greitai atsistojus. Galvos svaigimą gali sukelti ir kai kurie vaistai bei vidinės ausies problemos.
Vertigo dažnai tampa geresnis savaime. Jei ne, tai galima lengvai išgydyti. Jei dažnai svaigsta galva, gali tekti pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Kofeinas ir vertigo
Vis dėlto, norint patvirtinti šias išvadas, reikia atlikti papildomus tyrimus. Tyrėjai pataria, kad galvos sukimąsi patiriantiems žmonėms reikėtų vengti kai kurių produktų, tokių kaip sočiųjų riebalų, alkoholio, tabako, cukraus, druskos ir kofeino. Šios medžiagos gali pabloginti ausų sutrikimų, kurie yra potenciali vertigo priežastis, simptomus ir sulėtinti atsigavimo procesą.
Vartojant dideliais kiekiais, kofeinas gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį. Kaip pastebi „Mayo“ klinika, tai dažnai apima:
- Migrena
- Nemiga
- Skrandžio sutrikimas
- Raumenys dreba
- Greitas širdies plakimas
- Nervingumas
- Negalėjimas kontroliuoti šlapinimosi
Maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra kofeino, kiekis nurodomas mitybinėse etiketėse. Remiantis 2015–2020 m. Dietos gairėmis, į sveiką gyvenimo būdą galima įtraukti apie 400 miligramų kofeino per dieną (tris - penkis 8 uncijos kavos puodelius). Kai kurie populiarūs maisto produktai, kuriuose yra kofeino, yra šie:
- Kava (8 uncijos) - 95 miligramai kofeino
- Juodoji arbata (8 uncijos) - 27 miligramai kofeino
- Tamsus šokoladas (1 uncija) - 12 miligramų kofeino
Kaip gydyti vertigo
Klivlando klinika teigia, kad daugiau nei keturi iš 10 žmonių patiria galvos svaigimo epizodą, kuris yra pakankamai reikšmingas, kad galėtų nusiųsti gydytojui. Nors dažniausiai galvos svaigimas praeina savaime, dėl to gali prarasti pusiausvyros jausmą ir padidėti kritimo rizika. Jei dažnai svaigsta galva, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
Tuo tarpu yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte galvos svaigimo ar palengvintumėte jo simptomus, kai jis atsiranda:
- Prieš atsistodami ryte, keletą minučių atsisėskite ant lovos krašto.
- Praktikos pratimai, kurie gali pagerinti jūsų pusiausvyrą, pavyzdžiui, Tai Chi ar joga.
- Nevaikščiokite tamsoje.
- Vonios kambaryje sumontuokite rankenas ir grindų kilimėlius, kad nenukristų.
- Vaikščiodami aukštyn ir žemyn, visada naudokite turėklus.
- Keisdami padėtį lovoje, būtinai pasukite lėtai.
- Venkite tam tikros veiklos, pavyzdžiui, vairuodami automobilį ir lipdami kopėčiomis, kai susiduriate su galvos sukimasis.
- Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti vertigo pratimus.
