Apelsinai yra daugiau nei tiesiog sveikas užkandis, būtinas keliaujant. Jie taip pat yra neįtikėtinai naudingi visiems virškinimo procesams. Jie sulaiko jūsų hidrataciją, pagerina maistinių medžiagų įsisavinimą ir taip pat gali pagerinti jų reguliarumą. Vis dėlto nevalgykite per daug iš karto. Per didelis šio kvapiųjų citrusinių vaisių kiekis gali sukelti daugiau problemų nei naudos.
Virškinamojo trakto drėkinimas
Normaliam virškinimui reikalingas pastovus vandens tiekimas, o apelsinai jo turi labai daug. Mažas apelsinas, kurio skersmuo yra apie 2 1/2 colio, suteikia jums apie 4 uncijas vandens. Rekomenduojamas skysčių suvartojimas yra 91 uncija per dieną, jei esate moteris, arba 125 uncijos per dieną, jei esate vyras, teigia Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba. Atskira maža oranžinė spalva padeda patenkinti nuo 3 iki 4 procentų skysčių poreikio, atsižvelgiant į jūsų lytį.
Gerinti maistinių medžiagų įsisavinimą
Maždaug du trečdaliai 3 g pluošto mažame 2, 1 / 2 colio apelsine yra tirpūs. Šis pluošto tipas pritraukia ir sugeria skystas medžiagas jūsų žarnyne. Tai darydamas, jis sukuria storą gelio medžiagą, dėl kurios virškinimo proceso laikas sulėtėja. Šiek tiek atidėdamas virškinimą, tirpaus pluošto gelis suteikia svarbių maistinių medžiagų - vitaminų, mineralų, riebalų rūgščių, gliukozės ir amino rūgščių - pakankamai laiko absorbuoti jūsų plonojoje žarnoje. Be tirpių skaidulų galios, šios maistinės medžiagos gali ištekėti per atliekas ir niekada neįsigerti.
Išvalykite savo žarnas
Likęs skaidulų kiekis apelsinuose netirpus. Šis pluošto tipas veikia kaip pintos dydžio gatvės šlavėjas jūsų žarnyne. Jis nesugeria skysčio, kaip tirpus pluoštas. Greičiau, ji išlaiko savo natūralų tvirtą formą. Kai netirpios pluošto dalelės juda pro jas, jos surenka atliekų fragmentus ir jūsų išmatos tampa minkštos ir birios. Naudodamiesi netirpiu pluoštu, dažniau turėsite lengvai praeinančias išmatas.
Kai kyla problemų
Didelis apelsinų skaidulų kiekis gali sukelti virškinimo problemų, jei valgysite daug jų, ypač jei paprastai neturite daug ląstelienos. Staigus pluošto smaigalys gali sukelti viduriavimą. Kai kuriais atvejais pluoštas turi atvirkštinį poveikį, todėl jums užkietėja viduriai. Siekite įvykdyti savo rekomendaciją - 14 gramų kiekvienai 1000 kalorijų, remiantis leidiniu „Amerikiečių dietos gairės, 2010“ - tačiau padidinkite skaidulų kiekį savo racione pamažu. Jei dėl vienos apelsino jūsų pilvas susitrenkia, kitą kartą suvalgykite tik pusę ir šiek tiek sutaupykite vėlesniam laikui. Kas kelias dienas po truputį didinkite porciją, jei tik galite toleruoti.
