Penki fizinio pasirengimo komponentai yra širdies ir kraujagyslių ištvermė, raumenų jėga, raumenų ištvermė, lankstumas ir kūno sudėjimas. Formavimas reiškia, kad į savo savaitės tvarkaraštį reikėtų įtraukti pratimus, kurie padėtų pagerinti visus fizinio pasirengimo komponentus.
Bėgimas ir sprintas gali jums tapti geresnės formos. Prieš atlikdami bet kokius naujus pratimus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Patarimas
Sprintai ir pastovus bėgimas gali įgyti formą.
Lengva
Sprinterio treniruotės gali būti per daug intensyvios, jei buvote neaktyvus ar bėgate kurį laiką.
Tiesą sakant, geriausias būdas formuoti formą naujos programos pradžioje yra vaikščioti, tada susitvarkyti su „vaikščiojimo ir bėgiojimo“ rutina, tada padidinti bėgimo trukmę taip, kad bėgtumėt be sustojimo. 30 minučių ir pagaliau įtraukite sprinto intervalus.
Sužalojimo rizika
Sprintas turi didesnę raumenų ir kaulų traumų riziką nei ilgesnį laiką bėgiojant mažesniu intensyvumu. „ACE Fitness“ sako, patikrinkite rankos padėtį. Dėl neefektyvių rankos judesių prarandama energija, todėl alkūnes laikykite sulenktas 90 laipsnių kampu.
Jums tai būtų kenksmingiau nei lėtesnis bėgiojimas, tačiau prieš atlikdami bet kokius pratimus visada pasitarkite su gydytoju.
Bėgimo ir sprinto privalumai
Sprint ir bėgimas gali padėti numesti svorio. Jei turite tik 20 minučių, sudeginate daugiau kalorijų, naudodamiesi sprinto ir pasivaikščiojimo intervalu, nei atlikdami 20 minučių be pertraukos bėgimą. Sprinto treniruotės sudegina daugiau kalorijų po treniruotės, palyginti su pastoviu bėgimu.
Bėgimas 45 minutes pagerina jūsų kūno galimybes naudoti riebalus kaip kurą, o ne angliavandenius, taip pagerinant riebalų deginimo galimybes. Įdiegę abiejų tipų treniruočių protokolus, galėsite naudoti sprinto treniruotes ar bėgiojimą, kad pagerintumėte savo širdies sveikatą, pagerintumėte širdies ir kraujagyslių sistemos būklę bei savo kūno sudėjimą, padarytumėte geresnę formą, sako Mayo klinika.
Anaerobinis ir aerobinis
Anaerobinis metabolizmas arba maisto, kurį jūs valgote, pavertimas energija, kurį jūsų ląstelės gali naudoti be deguonies, vyksta anksčiau nei aerobinis metabolizmas, kuris energijai gaminti naudoja deguonį.
Anaerobinis metabolizmas vyksta greitai, kaip ir sprindyje, tuo tarpu šalutiniai anaerobinio metabolizmo produktai yra naudojami aerobiniame metabolizme, kaip ir bėgime, jei ir toliau bėgate. Kai pirmą kartą pradedate bėgioti, jūsų kūnas gamina energiją iš anaerobinių medžiagų apykaitos, teigia „ACE Fitness“.
Toliau bėgant 3 minutėms, jūsų kūnas energiją gauna daugiausia iš aerobinių medžiagų apykaitos. Jei sprindžiojate 30 sekundžių, tada vaikščiokite, sprintus skatina anaerobinė medžiagų apykaita. Patobulinta anaerobinė sistema padidina jūsų aerobinę sistemą, pagerindama jūsų kūno rengybą.
Sprinteris vs bėgimas ar bėgimas
Vidutinių nuotolių bėgikai, norintys pagerinti savo rezultatus, gali gauti naudos iš sprinto treniruotės, įtrauktos į jų paruošimo programas. Sprinto intervalai padidina tašką, kuriame bėgikas patiria raumenų nuovargį, susidariusį dėl pieno rūgšties kaupimosi - tai puikus pritaikymas sprinteriams ir bėgikams.
Tai reiškia, kad bėgdami 5 kilometrų lenktynes ir įtraukdami sprinto treniruotes kartą per savaitę ar kas antrą savaitę, galite ilgesnį laiką bėgti greitesniu tempu, įveikdami asmeninį laiką ir būdami geresnės formos.
Sprintininkai savo kondicionavimo programose neturėtų važiuoti ištisomis 3 myliomis, nes raumenų ląstelių metaboliniai pokyčiai, kad nenutrūktų, nėra naudingi trumpoms ir intensyvioms treniruotėms. Tiesą sakant, jei esate sprinteris ir įtraukiate ilgą bėgimą kiekvieną savaitę ar kas antrą savaitę, jūsų našumas sumažėja.
