Mankšta vaidina svarbų vaidmenį padedant palaikyti sveiką raumeninį audinį, taip pat palaikyti sveiką ir neužkrėstą likusį jūsų kūną. Tačiau tradiciniai stovėsenos pratimai ne visada yra galimybė, ypač jei turite būseną, kai apsiribojate sėdėjimu ar gulėjimu Laimei, vis tiek galite atlikti širdies ir kraujagyslių pratimus iš šių padėčių, tiesiog keisdami pratimus, kad jie atitiktų jūsų specifinius sugebėjimus ir apribojimus. Širdies ir kraujagyslių pratimai apima bet kokią veiklą, kuri padidina širdies ir kvėpavimo dažnį.
Sėdintys šokinėjantys domkratai
Šokinėjantys kėlikliai yra dažnas širdies ir kraujagyslių pratimas, atliekantis galūnių darbą, kartu didinantis širdies ritmą ir deginant kalorijas. Nors šie pratimai dažniausiai daromi stovint, sėdynėje galite naudoti tą patį judesį, tiesiog paskleisdami kojas ir pakeldami rankas virš galvos taip, kaip darytumėte tradicinį šokinėjantį keltuvą. Tada grąžinkite rankas atgal į šonus ir vėl sutvirtinkite kojas. Nevilkite kojų. Pakeldami juos atskirai ir kartu padidinkite juos visiškai nuo žemės, kad padidintumėte kojų raumenų pasipriešinimą.
Ginklų apskritimai
Rankos ratus galima atlikti tiek sėdint, tiek gulint. Sėdėdami pakelkite rankas į šoną ir sukurkite 90 laipsnių kampą iš abiejų pusių tarp rankų ir kūno. Dažykite ratus rankomis, laikydami rankas tiesias. Pradėkite nuo mažų apskritimų ir lėtai padarykite juos didesnius. Laikykite rankas tol, kol galite. Iš gulimos padėties vienu metu ištieskite ranką link lubų. Atlikite tą patį apskritimo tapybos judesį savo ranka. Sudarykite apskritimus viena ranka 15–30 sekundžių ir tada perjunkite rankas.
Dviračių kikiliai
Važinėjimas dviračiu yra efektyvus būdas padidinti jūsų širdies ritmą, tačiau jei neturite patogaus dviračio, dviračių sportas yra idealus. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite klubus ir pakelkite kojas. Keliai sulenkti, kojas palaikykite ore ir pedalą atlikite taip, tarsi varytumėte įsivaizduojamą dviratį.
Kėdė Jumping Jacks
Šokinėjantys keltuvai yra viso kūno širdies veikla, tačiau jūs galite pritaikyti šį pratimą taip, kad jis palengvintų sėdėjimą. Kėdėje be rankų, sėdmenis perkelkite į priekį, kol ilsitės ant priekinio kėdės krašto. Tada pasukite rankas ir kojas taip, lyg atliktumėte šokinėjančius kėliklius. Papildomas pratimo įspūdis yra jo trūkumas jūsų sąnariams.
