Boksas ir sunkumų kilnojimas yra panašūs tuo, kad abu yra treniruotės, labai susijusios su „macho“ nuostatomis. Tačiau panašumai tuoj pat sustos. Kad pasiektų skirtingus kūno rengybos tikslus, abu naudoja skirtingus treniruočių metodus, tvarkaraščius ir pratimus. Kalbant apie riebalų nuostolį, tai geriausiai priklauso nuo to, kaip šie metodai veikia jūsų organizmą.
Bokso pagrindai
Boksas kaip sportas reiškia treniruotes, kad būtų galima pasiruošti kovai ringe. Tačiau daugelis bokso specialistų tiesiog lanko užsiėmimus, siekdami treniruočių naudos ir savigynos. Įprasta bokso sesija trunka apie valandą, paskirstant sparnus, treniruotes, pasipriešinimo treniruotes ir lengvas veiklas, tokias kaip tempimas ar instrukcijų gavimas. Pomėgio boksininkai paprastai lanko klasę du ar tris kartus per savaitę, o konkurenciniai kovotojai treniruojasi penkis ar šešis kartus.
Svorio kėlimo pagrindai
Svorio kėlimas susijęs su jėga, nors kūno statytojams taip pat gali rūpėti išvaizdos aspektai, tokie kaip dydis ar apibrėžimas. Svorio kilnojimo sesijoje sportininkas pratimų metu pratins savo jėgas ir ištvermę, kai pakels sunkius svorius. Seansai gali veikti per visą kūną arba susitelkti ties viena sritimi, pavyzdžiui, kojomis ar rankomis. Svorio kilnojimo programas gali sudaryti dvi – trys bendrosios sesijos arba keturios ar penkios specializuotos treniruotės.
Riebalų nuostolių pagrindai
Jūs deginote riebalus, kai pasiekiate neigiamą kalorijų disbalansą. Jei sudeginate daugiau kalorijų nei suvalgote, jūsų kūnas turi kur nors pasiimti perteklinę energiją. Jis gaunamas sudeginant kalorijas, kurios anksčiau buvo kaupiamos kaip riebalai. Kai jis pasiekia tą riebalų energiją, jūs degate riebalais ir numetate svorio. Mankštos požiūriu, kiek kalorijų sudegina treniruotė, yra svarbiausias veiksnys, kai reikia prarasti kūno riebalus.
Sudegintos kalorijos
Remiantis sveikatos šaltinių tinklalapio „NutriStrategy“ duomenimis, 155 svarų žmogus per valandą sudegina 200–500 kalorijų, priklausomai nuo to, kiek energingai jis treniruojasi. Bokso treniruočių sesija, darant prielaidą, kad lygiavertė įvairių užsiėmimų dalis yra apie 500–600. Pagal šį standartą bokso treniruotės yra geriau riebalų praradimo požiūriu nei treniruotės su svoriais.
