Jei jums labiau patinka joga dėl degeneracinės disko ligos, nei stuburo operacija ar vartojate sunkias narkotines medžiagas, jums pasisekė. Nereikia nė sakyti, kad jogos nauda, turint rimtų stuburo problemų, praktikuojantiems pacientams buvo žinoma per amžius. Tačiau dabar įprasta medicina imasi užuominų. 2017 m. Vasario mėn. Amerikos gydytojų koledžas (ACP) išleido naujas apatinės nugaros skausmo gydymo gaires. Jie ne tik rekomenduoja neinvazinius gydymo metodus, tokius kaip tai chi ir akupunktūra, bet taip pat nurodo jogą kaip galimą gydymo strategiją.
Žinoma, jei užduosite klausimą, tuomet tikriausiai žinote, kad viršutinė ir apatinė stuburo dalys yra su tarpslanksteliniais diskais, kad sugertų šoką, suteiktų lankstumo ir apsaugotų nugaros smegenis. Deja, dėl puvimo ir sužeidimo šie diskai gali nubyrėti ir prarasti vandenį, kuris suteikia jiems purumą, sukeldamas kaulų spuogus ir kitas problemas, galinčias sukelti skausmą ir paveikti judrumą. Joga gali padėti sukuriant raumenų apvalkalą, supantį stuburą, ir sukuriant erdvę tarp slankstelių.
Darbo pradžia
AKR gairėse netrukdo rekomenduoti konkrečių pozų ir, be abejo, nėra jokių visaverčių jogos receptų degeneraciniams diskams. Taip pat svarbu elgtis atsargiai. Jei jums buvo diagnozuota degeneracinė disko liga arba manote, kad turite ją, turėtumėte paklausti savo ortopedo ar kineziterapeuto, kuris jogos poza gali būti naudingas ir kurio reikia vengti (pavyzdžiui, priekinės raukšlės gali sukelti problemų žmonėms, sergantiems disko liga)).
Taip pat turėtumėte nepamiršti įspėti jogos instruktorių apie jūsų būklę. Neabejotinai svarbu pradėti lėtai nuo švelnesnių jogos formų, pavyzdžiui, pradedančiųjų „Hatha“ ar „Iyengar“ užsiėmimų, kurie pabrėžia laipsnišką tempimą ir lėtesnius, apgalvotus judesius. Agresyvesni stiliai, tokie kaip „Ashtanga“ ar „Power Yoga“, gali sukelti pavojų susižeisti.
Saugiai tempkite pakabas
Įtemptos pakaušio juostos yra didžiulis disko išsidėstymo veiksnys ir sukelia dubens galiuką atgal. Deja, greičiausias būdas atlaisvinti pakaušį - priekinės raukšlės - gali padaryti blogiau žmonėms, turintiems disko problemų, ypač jei jūsų apatinės nugaros kreivė yra išlyginta. Priežastis, kad liečiant kojų pirštus, lankstoma apatinė nugaros dalis, jos normalioji kreivė dar labiau išsilygina, o tai daro didesnę spaudimą priekinei disko daliai. Dėl šios priežasties diskiniai centrai susitraukia atgal į atraminius raiščius.
Todėl patartina naudoti ne tokį tiesioginį metodą, kaip ištempti aukštakulnius. Vietoj ištiestų į priekį pratimų, apsvarstykite, ar negalima kelti atlošo nuo rankų iki didžiojo piršto, kai kiekviena koja ištiesiama atskirai, naudojant diržą, gulint ant nugaros. Kitos ne tokios tiesioginės priemonės yra plačių kojų į priekį lenkimas (platus požiūris įgauna diskų spaudimą), ištiestos rankos „nuo didelio iki kojų“ (paprastai iššūkis, bet ne tiek daug, jei tai darote su pakeltomis kojomis ant kėdės atlošas) ir gulimojo kampo pozą, tačiau dubens ir kojos laikomos prie sienos, švelniai spaudžiant šlaunis.
Ir jei jūs esate panašus į daugumą žmonių, kurie šokinėja, kai reikia padaryti lavono pozą, štai jūsų pasiteisinimas - tačiau pakeiskite tai pakeisdami kojas sulenktais keliais ir veršelius palaikydami ant kėdės.
Nuolatinės pozos
Didysis jogas BKS „Iyengar“ tikėjo, kad stovėjimo pozos yra raktas norint atsigauti po apatinės nugaros dalies skausmais. Tačiau išlaikyti tinkamą formą pradedant yra sudėtinga, o 2014 m. Atliktas tyrimas „International Journal of Yoga“ patarė, kad LBP turintiems žmonėms palengvėja pozos.
Pagrindinė kalnų poza yra puiki vieta pradėti, taip pat gera yra „Warrior II“ poza, tačiau modifikuokite ją stovėdami nugarą priešais stalviršį ar atbrailą, paspausdami rankas ant jos palaikymui. Ir nieko panašaus į vaiko pozą, kad nuramintumėte laukinį nugarą, bet naudodamiesi atrama, palaikykite savo bagažinę.
: Jogos tempimai viršutinei nugaros daliai
