Pilvo raumenys turi būti palaipsniui perkrauti ir ištreniruoti, kad augtų. Atlikdami pilvo pratimus ant suolelio, jūs padidinate pasipriešinimą. Panašiai galite naudoti hantelius ir medicininius kamuoliukus, kai darote rusiškus posūkius, rutulio metimus ir visišką sėdėjimą ant nuleisto suolo. Jums reikės daugumoje sporto salių esančių suoliukų, hantelių ir vaistų kamuolių.
Rusijos posūkiai
Šis pratimas pirmiausia suaktyvina jūsų vidinius ir išorinius įdubimus, esančius liemens šonuose. Jūsų įstrižai raumenys sukimo metu sukuria sukamąjį arba įstrižojį judesį. Neatlikite šio pratimo, jei turite nugaros skausmus.
Sėdėkite ant nuleidžiamo suoliuko užpakaliu ant pakelto suoliuko galo. Pritvirtinkite kojas ant inkarų. Pasvirusi atgal pusiaukelėje nuo padėklo, suimkite rankas priešais save, ištiestas rankas. Pasukite į kairę. Eidami į pradinę padėtį, pasukite į dešinę, nukreipdami kūną į centrą. Nuleiskite kūną pusiau atgal, pasukdami rankas link savo dešinės pusės. Grįždami į centrą grįžkite atgal. Pakartokite iki keturių ne daugiau kaip 20 viso sukimosi rinkinių. Laikykite 6 svarų vaisto rutulį, kad padidintumėte pasipriešinimą.
Rutulio metimas
Rutulio mėtymas ant suoliuko stimuliuos jūsų tiesiosios žarnos abdominus, šešių dalių raumenis. Padidinkite savo pilvo jėgą palaipsniui naudodami sunkesnius rutulius, mėtydami ir greitai pagaudami rutulius. Venkite šio pratimo, jei skauda nugarą.
Paimkite 6 svarų medicininį rutulį ir atsisėskite ant viršutinio suoliuko galo, kojos pritvirtintos inkaruose. Pasviręs atgal nuo padėklo, išmesk kamuoliuką tiesiai aukštyn, sugaudamas jį nuo penkių iki šešių colių virš tavo krūtinės. Mesti ir gaudyti kamuolį sutelkite dėmesį į savo pilvus. Mesti kamuolį į orą, mesti rutulį coliu aukštyn, kai mesti kamuolį. Gaudydami kamuolį, perkelkite liemenį atgal coliu. Pakartokite iki keturių 15-20 metimų rinkinių.
Atsisakykite traškinimų
Mažėjantis gniužulys veikia jūsų tiesiąją žarną, ypač viršutinę pusę arčiausiai jūsų krūtinės. Jei turite galvos svaigimo ar galvos svaigimo problemų, nemėginkite šių gniužulų. Kai baigsite rinkinį, trumpam atsisėskite suoliuko viršuje. Tai leidžia išlyginti kraujo tekėjimą jūsų kūne.
Sėdi ant aukštesnio suoliuko galo, viena koja inkarais, kita - viršuje. Laikykite hantelio rankeną abiem rankomis ir nuleiskite kūną išilgai pado. Ištieskite rankas aukščiau ir šiek tiek už galvos. Susikoncentruokite į judesius nuo pilvo raumenų, rankas laikydami tiesiai, padėdami hantelį aukščiau krūtinės, pečių ašmenis keldami nuo suolo. Lėtai atsigulkite atgal, padėkite hantelį už galvos. Pakartokite iki keturių 15 - 20 pakartojimų rinkinių.
