Vanduo dažnai yra geras gėrimo pasirinkimas, ypač kai stengiamasi išvengti pridėtinio cukraus ir palaikyti sveiką kūno svorį. Geriant daug vandens, gali būti išvengta vidurių užkietėjimo ir išvalyti virškinamąjį traktą, kai kartu laikomasi gerai subalansuotos ir maistingos dietos. Nepaisant to, kad vanduo vaidina lemiamą vaidmenį išlikdamas sveikas, per didelis jo gėrimas gali sukelti problemų.
Poveikis vidurių užkietėjimui
Remiantis apžvalga, paskelbta 2005 m. „American Journal of Gastroenterology“, jei esate dehidratuotas, padidėjęs vandens suvartojimas gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą. Be to, Nacionalinis virškinimo ligų informacijos informacijos centras praneša, kad geriant daug vandens su ląsteliena, kuris taip pat padeda išvengti vidurių užkietėjimo, maistinės skaidulos veikia jūsų organizmą efektyviau. Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra kruopos, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos, vaisiai ir daržovės.
Vanduo ir cholesterolis
Nors geriant daug vandens, tai neturi tiesioginės įtakos cholesterolio kiekiui kraujyje, tačiau tai gali padidinti svorio metimą - tai gali pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje, praneša Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. 2010 m. Žurnale „Nutukimas“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad tiriamieji, kurie prieš valgį išgėrė 2 puodelius vandens, prarado daugiau svorio nei tie, kurie prieš valgį negėrė vandens, ir turėjo mažesnį bendrojo cholesterolio, mažo tankio lipoproteinų cholesterolio ir trigliceridų kiekį. lygiai svorio metimo laikotarpio pabaigoje, palyginti su pradiniu cholesterolio kiekiu kraujyje.
Vanduo ir alkoholis
Geriant daug vandens prieš alkoholio vartojimą arba su alkoholio vartojimu, gali būti suvartojama mažiau alkoholinių gėrimų, o po alkoholio sukeltos dehidratacijos gali padidėti rehidracija. Tačiau Kalifornijos politechnikos valstybinis universitetas praneša, kad kai tik alkoholis patenka į jūsų kraują, vanduo nepadidina alkoholio apykaitos greičio - tai yra paplitęs mitas. Tai reiškia, kad greičiau neišsivalysite gerdami daug vandens, jei „ vėl apsvaigęs.
Galimas susirūpinimas
Nors vanduo padeda užtikrinti sveiką svorio valdymą, užkietėjimą ir dehidrataciją, per didelis jo gėrimas gali sukelti problemų. Hiponatremija yra būklė, atsirandanti tada, kai vandens kiekis yra per daug didesnis nei natrio kiekis jūsų kūne; tai gali atsitikti dėl per didelio prakaitavimo natrio prakaitavimo metu arba ligos metu. Simptomai yra nuovargis, galvos skausmas, raumenų silpnumas ar mėšlungis, pykinimas, sumišimas ir dirglumas. Norėdami išvengti hiponatremijos, valgykite gerai subalansuotą dietą, be to, gerkite daug vandens, ir gerkite sportinius gėrimus, kuriuose yra elektrolitų, be vandens, per didelio intensyvumo ištvermės treniruotes.
