Raumenų ištvermė - tai jūsų raumenų gebėjimas ilgą laiką atlikti pasikartojančius judesius - ilginti ir sutraukti, nepavargus. Pagrindinis raumenų ištvermės tikslas yra pagerinti jūsų sportą ir mankštą.
Pagerindami raumenų ištvermę, jūs pagerinsite raumenų galimybes palaikyti kasdienę veiklą, taip pat sportą ir mankštą.
Patarimas
Ištvermė yra laiko, kurį galima atlikti, matas. Raumenų ištvermė yra svarbi atliekant kasdienes užduotis, pavyzdžiui, vaikščiojant ir nešiojant daiktus.
Ištvermės svarba
Padidinę raumenų ištvermę, kasdieniai darbai ir užduotys bus lengvesni. Treniruodami raumenų ištvermę, padidinsite ištvermę - turėsite daugiau energijos, pavyzdžiui, pereidami iš darbo į žaidimą su vaikais.
Pamatysite, kad atliekant pasikartojančius fizinius veiksmus, tokius kaip daržininkystė, lapų skutimas ir automobilio plovimas, taip pat neteks nuovargio. Pabrėždami ištvermės svarbą jūsų treniruotėse, taip pat apribosite traumas, kurias patiria fizinis krūvis ir per didelis aktyvių raumenų naudojimas per dieną.
Svarba sporte ir mankštoje
Raumenų ištvermė bus naudinga jūsų sportinei ir rekreacinei veiklai. Raumenų ištvermės ugdymas leis jums ilgiau užsiimti veikla, prieš pradedant nuovargį.
Kaip treniruoti raumenų ištvermę
Yra ypatingas būdas treniruoti raumenis, kad jie įveiktų atstumą, o ne treniruoti juos, kad veiktų trumpalaikę didelę jėgą. Atsparumo pratimai, tokie kaip kūno svorio pratimai, sunkumų kilnojimas ar plyometrizmas, turėtų būti atliekami atliekant didesnius pasikartojimus - paprastai 12 ar daugiau pratimų atliekant lengvą ar vidutinį svorį. Padarykite trumpesnes poilsio pertraukėles tarp rinkinių, kad jūsų raumenys būtų pripratę prie ilgalaikio streso.
Raumenų ištvermės pranašumai
Raumenų ištvermės lavinimas yra ne tik jūsų raumenų sveikatos gerinimas. Raumenų ištvermės treniruotės teigiamai veikia ir kaulų bei sąnarių sveikatą. Šis poveikis gali sumažinti osteoporozės ir kaulų lūžių riziką.
Be to, kai jūsų raumenys gali atlikti užduotis lengvai nenuvargdami, mažiau tikėtina, kad sužeisite save. Raumenų nuovargis yra pagrindinis nelaimingų atsitikimų, kurie sukelia raumenų patempimus ir kaulų lūžius, veiksnys.
Raumenų ištvermės nauda taip pat apima pagreitėjusią medžiagų apykaitą, padedant sudeginti kalorijas, norint išlaikyti sveiką svorį ar numesti svorio.
Raumenų ištvermės užsiėmimai
Rinkdamiesi raumenų ištvermės veiklą atsižvelkite į savo pomėgius. Jei jums patinka tai, ką darote, labiau linkę to laikytis. Bet kokio tipo pratimais gali būti siekiama ištvermės, atsižvelgiant į teisingus parametrus. Pradėkite nuo paprastų užsiėmimų, tokių kaip vaikščiojimas, kad padidintumėte kojų raumenų ištvermę. Jūsų širdis ir plaučiai taip pat gaus treniruotę.
