Kūno deginimas tinkamu maistu prieš sunkų kardio užsiėmimą gali pagerinti jūsų našumą, kai treniruotės. Kai kurie žmonės mieliau praleidžia maitinimą prieš mankštą, tačiau, jei eini šiuo keliu, gali atsitrenkti į sieną greičiau.
Išbandykite keletą skirtingų patiekalų rūšių ir sužinokite, kuris iš jų jums labiausiai tinka.
Pirmas dalykas ryte
Miegant jūsų kūnas sudegina kalorijas ir maistines medžiagas. Jei ryte išsirinksite pirmą dalyką, pirmiausia reikės šiek tiek atsigaivinti. Maždaug 30 minučių prieš treniruotę suvalgykite užkandžių, kurių sudėtyje yra angliavandenių. Nuo 75 iki 100 procentų jūsų užkandžio turėtų sudaryti angliavandeniai. Užkandis tikriausiai nesuteiks tiek energijos, kad pagyvinsite treniruotes, tačiau tai privers atitraukti bado skausmus, sako „Mayo“ klinika. Jei planuojate mankštintis ilgiau nei 40 minučių, į savo užkandį pridėkite šiek tiek (labai mažai) baltymų ir duokite sau bent valandą ar dar geriau - dvi valandas, kad jį suvirškintumėte, rekomenduoja „Heart.org“.
Greiti užkandžiai prieš treniruotes
Popietinis ar vakarinis treniruotės
Jei širdies darbą atliksite vėliau dieną, būtinai valgykite prieš kelias valandas. Iš anksto suplanuokite užkandį, kuriame būtų baltymų ir angliavandenių, likus maždaug dviem ar trims valandoms iki kardio sesijos. Jei esate sportininkas, gali būti, kad maistą virškinsite greičiau, todėl prieš treniruotę palaukite apie pusantros valandos.
Mitybos prieš treniruotę pavyzdys
Nežinote, ką valgyti? Pabandykite riekelę viso grūdo duonos ir vaisių gabalėlį, pvz., Obuolį, arba nedidelį avižinių dribsnių dubenį, kuriame yra razinos, bananą ar jogurtą. Jei jums reikia baltymų, kad galėtumėte palaikyti ilgą treniruotę, išbandykite stiklinę pieno su savo užkandžiu arba suvalgykite nedidelį tuno sumuštinį. Venkite bet kokio maisto su riebalais, sako „ACE Fitness“, nes jis absorbuojamas į jūsų kraują daug ilgiau nei angliavandeniai.
Laikas jūsų maistas
Apsvarstykite galimybę valgyti keturis ar penkis mažus patiekalus per dieną, užuot valgydami tris didesnius patiekalus. Valgymas rečiau reiškia, kad jums labiau trūksta energijos prieš treniruotę. Jei norite nuolat papildyti savo kūną nedideliais patiekalais, reiškia, kad visada turėsite pakankamai energijos, kad šoktumėte ant bėgimo takelio. Kai kūnui trūksta degalų tarp valgymų, sulėtėja medžiagų apykaita - vadinasi, didesnė tikimybė, kad kaupsite riebalus.
