Kreatinas yra amino rūgščių rūšis, natūraliai randama daugelyje mėsos rūšių, tačiau ji taip pat yra maisto papildas, skirtas pagerinti sportinę veiklą arba raumenų atsistatymą bei augimą. Reguliariai vartojant kartu su širdies ir kraujagyslių mankšta, kreatinas yra naudingas norint sumažinti neigiamą fizinį krūvį, pagerinti efektyvumą atlikimo metu ir pagreitinti atsigavimą.
Sumažėjęs raumenų skausmas
Kreatino papildai sumažina raumenų uždegimą fizinio krūvio metu ir po jo, reguliariai vartojant. Remiantis 2004 m. Rugsėjo mėn. „Life Sciences“ paskelbtu tyrimu, bėgikams, kurie penkias dienas prieš 30 kilometrų bėgimą vartojo kreatino papildus, buvo nustatyta mažiau ląstelių pažeidimo ir mažiau raumenų uždegimo, nei bėgikams, kuriems buvo suteiktas placebas. Tai rodo, kad reguliarus kreatino papildymas sumažina raumenų skausmą ir greičiau atsigauna po širdies ir kraujagyslių mankštos.
Padidėjęs raumenų augimas po treniruočių
Vienas ryškiausių galimų kreatino privalumų yra raumenų augimo palengvinimas, kuris yra svarbus veiksnys gerinant sportinius rezultatus. Remiantis 2007 m. Viktorijos universiteto tyrimų saugykloje paskelbtu tyrimu, pats kreatinas ir kreatinas kartu su išrūgų baltymais palengvina didesnį jėgos padidėjimą ir raumenų augimą atsparumo treniruotėse. Reguliarūs pasipriešinimo treniruotės arba didelio intensyvumo širdies ir kraujagyslių treniruotės kartu su kreatino papildymu lemia didesnę jėgą ir didesnį našumą.
Pagerėjęs širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumas
Kasdien vartojant kreatiną, pagerėja aerobinė jėga ir širdies bei kraujagyslių sistemos efektyvumas mankštos metu. Remiantis tyrimu, paskelbtu 2005 m. Rugpjūčio mėn. „Sporto mokslo ir medicinos žurnale“, vyrai, kurie kasdien vartojo kreatino papildus, parodė mažesnį submaksimalų VO2 - matavimą, kuris rodo efektyvesnį deguonies naudojimą aerobinių pratimų metu. Po keturių papildomų gydymo savaičių vyrai, kurie kasdien vartojo kreatiną, taip pat parodė, kad maksimalus širdies ritmas sumažėjo 3, 7 procento, o tai rodo didesnį širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumą.
Didesnis šilumos efektyvumas
Kreatino papildai taip pat gali būti naudingi gerinant kūno širdies ir kraujagyslių sistemos bei kūno temperatūros reakcijas, atliekant ilgus aerobinius pratimus šilumoje. Remiantis 2004 m. Rugpjūčio mėn. „Tarptautiniame sporto mitybos ir mankštos metabolizmo žurnale“ paskelbtu tyrimu, vyrai, kurie per savaitę suvartojo 20 gramų kreatino per savaitę, karštyje buvo geresni nei tie, kurie vartojo placebą. Vandens pasiskirstymas kūne, prakaito dažnis, širdies susitraukimų dažnis ir kūno temperatūra - pagerėjo vartojant kreatino, nors laikas iki išsekimo nebuvo pagerintas.
