Raumenims lavinti galite naudoti daugybę skirtingų treniruočių metodų. Piramidžių rinkiniai, kritimo rinkiniai, tiesūs rinkiniai ir bangų pakrovimas yra labai populiarūs ir gali padėti jums įtempti raumenis. Tačiau daugelis trenerių nusprendžia padidinti kiekvienos komplektacijos svorį, kurį jie kelia, - tai vadinama tramplinu, kuris gali būti ypač efektyvus raumenims lavinti.
Privalumai pridedant svorį
Pagrindinis pranašumas, jei pridedate svorio, arba „padidėja“. kiekvienas rinkinys yra tas, kad jis leidžia tinkamai sušilti. Šokti tiesiai į sunkiausią jūsų rinkinį gali būti rizikinga, nes raumenys dar nėra pasirengę pakelti sunkius svorius, todėl galite susižeisti. Jėgos treneris ir spektaklio specialistas Christianas Thibaudeau mano, kad kiekvieno komplekto svoris yra geriausias būdas sušildyti raumenis ir suaktyvinti centrinę nervų sistemą, norint pasiruošti sunkioms treniruotėms, nesukeliant nuovargio. Tai taip pat suteikia jums galimybę patobulinti savo techniką lengvesniuose rinkiniuose.
Privalumai pridėti svorio
Kiekviena rinkinio apkrovimo rizika yra ta, kad lengva atsikratyti lengvesnių rinkinių, kad pabandytumėte padidinti pakartojimų skaičių, o tai vėliau gali sukelti nuovargį ir neleisti jums pakelti kuo sunkesnių svorių. paskutinis rinkinys ar du. Ramindami jūs darote tik vieną komplektą su savo sunkiausiu svoriu. Kadangi kai kuriems žmonėms patinka daryti daug sunkių rinkinių, kurių svoris yra toks pats, kiekvieno svorio pridėjimas gali neatitikti visų treniruočių stiliaus ir tikslų.
Kitos mokymo sistemos
Kita populiari treniruočių sistema yra mažesnė kiekvieno komplekto svoris, pradedant nuo jūsų sunkiausio svorio ir dirbant žemyn. Nors teoriškai tai reiškia, kad jūs galite atlikti daugiau pakartojimų su savo sunkiu svoriu pirmame rinkinyje, tai taip pat reiškia, kad nepakankamai sušildote ir galite susižaloti. Taip pat populiarūs yra tiesūs rinkiniai, kuriuose kiekviename rinkinyje jūs laikote tą patį svorį ir tą patį pakartojimų skaičių. Programa, kuriai naudojamas šis metodas, yra Charleso Poliquino „German Volume Training“, kurioje jūs darote 10 rinkinių po 10 pakartojimų su tokiu pačiu svoriu. Tai gali būti naudinga, nes kiekviena raumenų grupė turi atlikti daug darbo; kita vertus, tai neleidžia naudoti ypač sunkių svorių.
Geriausias variantas
Jei sunkiai treniruositės protinga programa, valgysite pakankamai geros kokybės maisto ir nuolatos stiprėsite, raumenis padidinsite, nesvarbu, ar priaugate svorio kiekvienam rinkiniui, ar priaugote svorio, ar sekate bet kurią kitą treniruočių sistemą. Pridedant svorį kiekviename rinkinyje, atrodo, bus daug naudos, norint sušildyti raumenis ir suaktyvinti nervų sistemą. Jis turėtų būti labai geras bet kuriam praktikantui, jei treniruojatės intensyviai ir nuosekliai.
