Kai kurie iš labiausiai paplitusių maisto papildų, vartojamų JAV šiandien, yra omega-3 ir CoQ10. Jie dažnai vartojami atskirai arba kartu siekiant pagerinti smegenų ir širdies sveikatą. Jūs netgi galite rasti papildų kartu su dviem junginiais.
Omega-3 yra tipo riebalų rūgštys - dažniausiai randamos riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša ar skumbrė. Konenzimas Q10 natūraliai atsiranda organizme ir yra daugelyje maisto produktų. Tai maistinė medžiaga, kuri veikia kaip antioksidantas, apsaugodama ląsteles nuo pažeidimų ir dalyvauja medžiagų apykaitos veikloje.
Kai jie vartojami papildomai, jie yra naudingi kovojant su uždegimu, stiprinant širdies veiklą ir užtikrinant optimalų jūsų smegenų darbą. Vienas nebūtinai yra geresnis už kitą.
CoQ10 ir Omega-3 svarba
Jūsų kūnas naudoja „CoQ10“, kad padėtų generuoti energiją kiekvienoje iš jūsų ląstelių. CoQ10 yra natūraliai vartojamas per maistą, įskaitant mėsą iš organų, jautieną, sardines, špinatus ir žiedinius kopūstus, arba yra gaminamas jūsų kūno. Tačiau jūsų kūno CoQ10 gamybos lygis pradeda mažėti sulaukus 20 metų.
Omega-3 yra būtina riebalų rūgštis, tai reiškia, kad ji yra gyvybiškai svarbi sveikam augimui, tačiau organizmas negali jos efektyviai sintetinti. Omega-3 yra būtinas sveikų ląstelių membranų statybai ir yra svarbus mielino apvalkalų komponentas nervų sistemoje, nervų laidų izoliacija.
„CoQ10“ funkcija
CoQ10 yra antioksidantas, todėl jis apsaugo jūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos, kurią sukelia tarša, saulės poveikis ir kasdienis gyvenimas. CoQ10 taip pat gali palaikyti jūsų imuninę sistemą ir netgi sulėtinti vėžinių ląstelių augimą.
Nustatyta, kad ir CoQ10, ir Omega-3 turi priešuždegiminį poveikį, kuris apsaugo jus nuo Parkinsono ligos progresavimo ir sulėtina jo progresavimą, mažina kraujospūdį ir palaiko jūsų širdies sveikatą.
Omega-3 funkcija
Omega-3 turi keletą skirtingų formų. DHA ir EPA yra dvi lemiamos rūšys, randamos šalto vandens žuvyse, tokiose kaip skumbrė, lašiša ir menkė. ALA arba alfa-linoleno rūgštis yra dar viena omega-3 rūšis, randama augalų šaltiniuose, tokiuose kaip riešutai ir sėklos. ALA mažiau sintetinamas organizmo, tačiau vis tiek teikia pranašumų.
Buvo nustatyta, kad Omega-3 sumažina širdies priepuolio riziką žmonėms, sergantiems diagnozuota širdies liga ir be jos. Panašu, kad tai sumažina nereguliaraus širdies plakimo riziką ir mažina cholesterolio kiekį bei padidina kraujotaką, teigia Amerikos širdies asociacija.
2006 m. „Klinikinės psichiatrijos žurnalo“ numeryje pažymima, kad Omega-3 vartojimas kartu su tradiciniais vaistais yra akivaizdus tiek bipolinės, tiek vienpolės depresijos atveju.
Omega-3 šaltiniai ir dozavimas
Riebių žuvų vartojimas viršija galimą gyvsidabrio ar kitų teršalų užteršimo riziką, susijusią su šiais mitybos pasirinkimais. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja valgyti riebią žuvį bent du kartus per savaitę vyresniems suaugusiems žmonėms, kuriems diagnozuota širdies liga ar be jos. Jei sergate širdies liga, AHA rekomenduoja vieną gramą Omega-3 per dieną, nesvarbu, ar tai riebi žuvis, ar papildai. Jei nenorite vartoti žuvies, pakaks omega-3 papildymo formos.
: Omega-3 maisto sąrašas
Šaltiniai ir „CoQ10“ dozavimas
Kadangi maiste nėra pakankamai CoQ10, kad būtų patenkinti kūno poreikiai, maisto papildas pateisina jūsų poreikius.
Kaip maisto papildas, nėra FDA dozavimo rekomendacijų; tačiau Merilendo universiteto medicinos centras rekomenduoja vartoti nuo 30 iki 200 miligramų per dieną.
Omega-3 arba CoQ10 vartojimas iš tikrųjų nėra „nei / nei“ pasirinkimas. Abu yra naudingi ir gali papildyti vienas kitą kaip įprasto papildymo režimo dalis.
Prieš pradėdami vartoti bet kurį papildą, arba abu, pasitarkite su gydytoju. Papildai nereglamentuojami JAV maisto ir vaistų administracijos, todėl svarbu išsiaiškinti apie galimą vaistų sąveiką ir kontraindikacijas.
