Gruodis pagaliau atėjo, ir nors jums gali kilti pagunda atsiduoti sirenos dainai „prakaitas“ ir sezoniniai saldumynai, dar liko 31 diena sutvarkyti savo metų treniruotės tikslus. Nesvarbu, ar visiškai įvykdėte visas savo Naujųjų metų rezoliucijas, galite didžiuotis, baigdami šiuos metus tinkamais ir aktyviais.
Štai kodėl LIVESTRONG.com komanda sukūrė 31 dienos treniruotės vaizdo įrašų iššūkį! Štai kodėl jis toks puikus:
- Šias vaizdo treniruotes galite atlikti bet kuriuo metu, bet kur - namuose, sporto salėje, keliaudami, per savo pietų pertrauką.
- Didžioji dalis treniruotės vaizdo įrašų yra tinkami maždaug per penkias minutes. Tai reiškia, kad net jei jums trūksta laiko, vis tiek galite išsispausti per penkias veiklos minutes ir pasijusti geriau.
- Tomis dienomis, kai turite daugiau laiko, galite atsukti atgal ir pakartoti ilgesnei grandinės stiliaus treniruotei.
- Buvimas aktyvus visą atostogų sezoną padės kovoti su žiemos svorio padidėjimu ir potencialiai užkirsti kelią sezoniniam nerimui ir depresijai.
Kaip veikia šis kūno rengybos iššūkis
Kiekvieną dieną atliksite toliau išvardytas treniruotes, o kiekviena savaitė suplanuota taip:
- Pirmadienis: viso kūno treniruotės
- Antradienis: ab treniruotė
- Trečiadienis: kojų / batų treniruotės
- Ketvirtadienis: ab treniruotė
- Penktadienis: rankos treniruotės
- Šeštadienis: atsitiktinė treniruotė (siurprizas!)
- Sekmadienis: joga / aktyvaus poilsio diena
Čia yra visas tvarkaraštis (nuorodos į vaizdo įrašus žemiau):
- Skulptūriniai pilatesai su Cassey Ho
Šias treniruotes galite paversti kasdieniu jūsų kūno rengybos iššūkiu arba jas atlikti papildomai prie esamos treniruočių tvarkos, kad būtų linksma ir įvairi. Jei tik darote vaizdo įrašus, kiekviena iš šių treniruočių yra skirta pakartoti. Taigi, jei vieno bėgimo nepakaks, kad galėtumėte mesti iššūkį, spustelėkite atgal į pradžią ir padarykite tai dar kartą (ar net tris kartus).
Prieš kiekvieną treniruotę būtinai sušilkite, kad sumažintumėte galimybę susižeisti ir maksimaliai padidintumėte rezultatus. Jei dar neturite apšilimo rutinos ar norite išbandyti naują, patikrinkite žemiau pateiktą asmeninio trenerio ir kūno rengybos ekspertės Natalie Jill.
Trisdešimt viena treniruotė per 31 dieną yra gana iššūkis! Ir nors sekmadieniai neleidžia užsiimti joga ir aktyviai atsigauti, pavargusiems raumenims gali prireikti šiek tiek daugiau TLC. Tokiu atveju paimkite savo putplasčio ritinėlį ir išbandykite greitą Katie Dunlop iš „LoveSweatFitness“, pateiktą žemiau.
Kaip prisijungti prie vaizdo įrašo treniruotės iššūkio
Pasiruošę pradėti? Nesunku prisijungti. Štai jūsų kontrolinis sąrašas prieš iššūkį:
- Išspausdinkite aukščiau esantį kalendorių (arba laikykite jį pasiekiamą savo telefone ar kompiuteryje), kad galėtumėte juo remtis kiekvieną dieną.
- Prisijunkite prie „LIVESTRONG.com“ iššūkio „Facebook“ grupės, kad rastumėte palaikymo ir motyvacijos iš savo kolegų iššūkių.
- Gruodžio 1 d., Pasiruoškite pradėti iššūkį kartu su mumis!
- Kiekvieną dieną darykite treniruotes, tada apie tai rašykite grupėje. Jei rašote socialinėje žiniasklaidoje, būtinai naudokite žymeklį #LivesStrongLiveWell.
Net jei neatliksite nustatyto iššūkio treniruotės, vis tiek galite pasidalinti su „Facebook“ grupe. Tai didžiulė, palaikanti žmonių bendruomenė, pasirengusi pradžiuginti jus, kad pasiektumėte jūsų kūno rengybos tikslus!
