Kai kurie žmonės bando valyti, dar vadinamus detoksinėmis dietomis, tikėdamiesi pašalinti toksinus iš savo kūno ar numesti svorio. Tačiau remiantis apžvalginiu straipsniu, paskelbtu 2015 m. Gruodžio mėn. Žurnale „Žmogaus mityba ir dietologija“, labai mažai įrodymų patvirtina detoksines dietas bet kuriuo iš šių tikslų. Jūsų kūnas gali atsikratyti toksinų, o kepenys, inkstai ir žarnyno takai padeda atlikti šį procesą, todėl jums nereikia daryti labai ribojančių ir galbūt rizikingų bei brangių valymo priemonių.
Tipiški valymo komponentai
Valymą dažnai sudaro papildai, badavimas ir maisto ribojimas. Daugeliu atvejų valymas leidžia tik skysčius, nors kai kurios šių dietų versijos dalyviams taip pat leidžia valgyti žalius vaisius ir daržoves. Bent jau turėsite atsisakyti alkoholio, kofeino ir nikotino, o daugelio valymo priemonių metu taip pat reikia atsisakyti mėsos ir daugelio kitų kietų maisto produktų. Papildai gali būti probiotikai, vitaminai, mineralai, antibiotikai, priešai ir vidurius laisvinantys vaistai. Šie papildai gali brangti, kaip ir bet kokie specializuoti sulčių mišiniai, kurių reikia valymui. Dažnai yra įvedimo laikotarpis, kurio metu jūs pamažu nustojate valgyti neleidžiamus valyti maisto produktus, o paskui pereinamąjį laikotarpį, kurio metu lėtai įtraukiate maisto produktus į savo racioną. Tiek įvadinis, tiek pereinamasis etapai turėtų būti maždaug tiek pat ilgi, kiek pats detoksas.
Valykite komponentus, kurių reikia vengti
Remiantis 2008 m. Gegužės mėn. Dienraštyje „Daily Dietitian“ paskelbtu straipsniu, geriau vengti valymo ar detoksikacijos dietų, rekomenduojančių druskos vandens tirpalus, priešus, sirupą ar žolelių vidurius. Nėra įrodymų, kad šios medžiagos iš jūsų kūno pašalina bet kokius toksinus, ir jos gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį. Vidurius laisvinančių vaistų vartojimas svorio metimui dažnai yra susijęs su valgymo sutrikimais; tai nėra ilgalaikis sprendimas, todėl dietologai nerekomenduoja šios praktikos.
Galima viso kūno valymo rizika
Valomosios dietos ar jų laikymasis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, dirglumą, nuovargį, potraukį, sloga ar viduriavimą. Šiose dietose yra per mažai pagrindinių maistinių medžiagų, taigi padidėja maistinių medžiagų trūkumo rizika. Dėl kalorijų ir maistinių medžiagų trūkumo jie gali paveikti jūsų susikaupimą ir kritinį mąstymą. Nėščios moterys, žmonės, turintys mažą cukraus kiekį kraujyje ar sergantys cukriniu diabetu, vaikai ir žmonės, turintys valgymo sutrikimų, neturėtų valytis, nes tai jiems nėra saugu. Jei valymas apima vidurius laisvinančius vaistus, viduriavimas gali sukelti mineralų pusiausvyros sutrikimą, dehidrataciją ir virškinimo problemas, pvz., Priklausomybę nuo vidurių. Ilgalaikis valymas gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, vadinasi, numesti svorio turėsite dar sunkiau. Taip yra todėl, kad jose paprastai būna labai mažai kalorijų, dažnai per dieną suvartojama ne daugiau kaip 1 000 kalorijų. Šios rūšies mažai kalorijų turinčios dietos taip pat gali prarasti raumenų masę dėl galimai mažo baltymų kiekio maisto produktuose.
Sveikiausias būdas valyti ir numesti svorio
Šventės, detoksinės dietos ir valymai greičiausiai nepadės numesti svorio, ypač jei po valymo grįšite į ankstesnę nesveiką dietą. Geriau atlikti nuolatinius sveikus dietos pokyčius. Vietoj perdirbto maisto laikykitės subalansuotos dietos, kurioje yra daugiausia sveikų maisto produktų, įskaitant daug vandens, sveikų grūdų, daržovių ir vaisių. Pašalinkite pridėtinį cukrų, natrį, sočiuosius riebalus ir priedus, taip pat kofeiną ir alkoholį arba sumažinkite jo kiekį. Jei norite numesti svorio ilgą laiką, turėsite sumažinti kalorijas, tuo pačiu padidindami savo aktyvumą. Sumažinus apie 500 kalorijų per dieną, galima numesti apie 1 svarą per savaitę, o mankšta padės užtikrinti, kad didžiąją dalį svorio sudaro riebalai, o ne raumenys. Geriausia prarasti svorį tokiu būdu nereikia daug kainuoti - viskas, ko jums reikia įsigyti, yra sveikas maistas iš maisto prekių parduotuvės.
