Beveik visi žino Svorio stebėtojus, vieną iš atpažįstamiausių pasaulyje dietų planų. Dėl savo pervadinto pavadinimo (WW) ir naujo dėmesio sveikatingumui, svorio stebėtojų reklamos ir maisto produktai atrodo visur. Bet deginantis klausimas yra toks: ar jis tikrai veikia ir ar įmanoma numesti greitai 5 svarus?
Žinoma, visi yra skirtingi ir viena svorio metimo programa ne visiems tinka. Tačiau svorio metimo įrenginiais įmanoma gana greitai numesti svorio, atsižvelgiant į asmenį ir tai, kokie drastiški pokyčiai yra palyginti su ankstesniais dietos bandymais, aiškina Monique Richards, RDN, integruota dietologė dietologė ir „Nutrition-In-Sight“ savininkė.
„Pavyzdžiui, aš pastebėjau didelį svorio kritimą per vieną savaitę, jei žmogus turėjo didesnį antsvorį, nei pradėta nuo kūno, arba turėdamas kitų sveikatos sutrikimų, susijusių su mitybos pokyčiais, pavyzdžiui, skysčių susilaikymą ir edemą“, - pažymi ji.
Taigi, jums gali tekti numesti 5 svarus per pirmąją ar dvi savaites Svorio stebėtojų programoje, tačiau pripratę prie plano galite sulaukti plato ir greičiausiai sulėtėsite iki kelių svarų per savaitę.
Ar žinojai, kad maisto dienoraščio tvarkymas yra vienas efektyviausių būdų valdyti savo svorį? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad galėtumėte lengvai sekti kalorijas, išlikti dėmesingi ir pasiekti savo tikslus!
Bet kai kalbama apie ilgalaikę sėkmę, mažesnis tikslas paprastai vis tiek yra geresnis. Richardsas sako, kad numesti nuo 1 iki 3 svarų per savaitę yra labiau būdinga - ir labiau tausojanti. „Kai kurie mano klientai praranda vos pusę svaro per savaitę, tačiau per metus tai daro didelę pažangą“, - sako ji.
Norėdami gauti daugiau pagalbos dėl svarų metimo svarų stebėtojams, čia rasite išsamią išsamią informaciją.
Pasirinkite tinkamą WW planą
Norėdami pradėti, turėsite užsiregistruoti ir tapti WW nariu. Perskaitykite tris plano variantus ir nuspręskite, kuris variantas geriausiai atitiks jūsų biudžetą ir gyvenimo būdą.
Naudodamiesi skaitmeniniu planu galite pasiekti internetinę programą ir svetainę bei naudotis 24 valandas per parą veikiančio internetinio pokalbio pagalba. Į kitą narystės lygį įeina skaitmeninės privilegijos, taip pat asmeniniai įvertinimai ir savaitiniai susitikimai, o aukščiausia pakopa suteikia jums visa tai, kas išdėstyta aukščiau, taip pat prieigą prie koučingo plano, įskaitant neribotus skambučius ir žinutes su treneriu.
Patarimas
Norite sutaupyti pinigų? Pasitarkite su savo darbdaviu ir įsitikinkite, ar jie padengia bet kokias išlaidas, susijusias su Svorio stebėtojais. Kai kurios didesnės bendrovės rengia savo WW susitikimus, o tai reiškia, kad galite pradėti kelionę dėl svorio, kurį jau pažįstate.
Susipažinkite su taškų sistema
Kai bus apskaičiuotas jūsų konkretus taškų paskirstymas (jis pagrįstas jūsų dabartiniu svoriu, ūgiu, amžiumi ir lytimi), patikrinkite svorio stebėtojų svetainę ir sužinokite, kiek taškų yra jūsų mėgstamuose maisto produktuose. Norėdami sužinoti maisto produktų, kurių dar nėra sistemoje, tikslines vertes galite naudoti vietoje esančią skaičiuoklę arba prekės ženklo programą.
Atminkite, kad maistas, turintis mažą energijos tankį (taip pat žinomas kaip mažiau kalorijų) yra jūsų geriausi pasirinkimo variantai, naudojant bet kokią svorio metimo programą. Anot Mayo klinikos, dieta, kurią sudaro daugiausia mažai energijos turintys maisto produktai, įskaitant vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus, gali padėti jaustis pilnesniam, kai kalorijų yra mažiau.
Kiekvieną dieną naudokitės internetine stebėjimo priemone, kad pažymėtumėte valgytus maisto produktus ir juose esančius taškus, ir būkite atsargūs, kad neviršytumėte visų taškų.
Pagalvok už taškų ribų
Svorio metimas reiškia ne tik tai, kad jūsų kūnas gauna reikiamą maistą, pabrėžia Richardsas. Kai kūnas, protas ir dvasia yra tinkamai maitinami ir sprendžiami tokie gyvenimo būdo veiksniai kaip miegas, aktyvumas ir grynas oras, svorio metimas dažnai yra teigiamas ir laukiamas rezultatas, sako ji.
Nacionalinis miego fondas (NSF) teigia, kad miegas yra svarbus veiksnys norint išlaikyti sveiką svorį. Per NSF kuo mažiau žmonių miega, tuo daugiau jie sveria - ir tuo didesnė tikimybė, kad laikui bėgant jie priaugs papildomo svorio. Pavyzdžiui, vidutinio amžiaus suaugusieji, kurie naktį miega mažiau nei septynias valandas, yra labiau sveriantys ir yra labiau nutukę, nei tie, kuriems užtenka septynių ar daugiau valandų užrištomis akimis.
Įtraukite mankštą
Savo kasdienybėje svarbu skirti laiko mankštai. Lygiai taip pat, kaip treniruodamiesi sudeginame kalorijas, svorio stebėtojai apdovanoja mankštą aktyvumo taškais, kurie gali būti naudojami norint kompensuoti nedidelius jūsų dietos apgaulius.
Kai būsite pasiruošę užsirišti sportbačius, pasinaudosite dar daugiau pranašumų, jei galvosite prakaituoti. Remiantis Amerikos mankštos taryba, dėl besikeičiančio reljefo ir vėjo pasipriešinimo lauko treniruotės yra didesnis iššūkis kūnui ir gali sudeginti daugiau kalorijų nei rutina patalpose.
