Įprasta užkandžiauti vakaro valandomis - vakarienę baigėte, bet pusryčiai vis tiek liko bemiegės. Jei pastebėjote, kad jūsų pilvukas ritasi naktį, venkite noro užkandžiauti prie nesveikų desertų ar riebių patiekalų. Sveiko grūdo grūdai yra maistingas ir sotus užkandis, kurį reikia valgyti naktį; tačiau kai kuriems žmonėms tai gali sutrikdyti jų miegą.
Sveikuolių grūdai
Javų grūdai yra puikus skaidulų šaltinis, nes daugelio prekių ženklų porcijose yra nuo 4 iki 7 gramų. Pluoštas padeda užpildyti jus, todėl mažiau tikėtina, kad vakare gausite daugiau saldžių užkandžių. Tai yra didelis svorio valdymo pranašumas. Javų grūdai dažnai yra turtingas daugelio būtinų maistinių medžiagų, įskaitant B grupės vitaminus, šaltinis. Jei jūsų racione trūksta vitaminų ir mineralų, dubuo viso grūdo grūdų vakare gali padėti užpildyti spragas.
Sekite kalorijas
Gerai yra sveikai užkąsti vakare; tačiau įsitikinkite, kad vakariniai užkandžiai nepadidins dienos kalorijų poreikio, o tai gali priaugti svorio. Laikykitės vienos porcijos ir naudokite neriebų pieną, kad pamatytumėte juosmens liniją. Neskaldytų grūdų virškinimas užtrunka ilgiau nei rafinuotų grūdų, tai reiškia, kad jūsų kūnas turi sunkiau dirbti. Jei dėl to jums sunku užmigti, atitinkamai suplanuokite, kad palikite pakankamai laiko užkandžiams suvirškinti prieš paspausdami maišą.
