Čia nėra nieko panašaus į valandą trunkančią uždarų dviračių klasių klasę, kai kojos siurbia, širdis plaka ir prakaitas lašėja. Jei manote, kad prakaituodami prakaituojate kaušus, esate ne vienas.
Mes visi prakaituojame, kai dirbame; štai kaip veikia kūnas. Bet prakaito kiekis, kurį sukuriate fizinės veiklos metu, išskiria jus iš šalia jūsų esančio dviračio žmogaus, net jei jie ir baigia tą pačią treniruotę.
Pasirodo, prakaitas yra savotiškai sudėtingas. Štai kodėl mes paprašėme ekspertų, kad jie duotų mums paprastą pamoką apie tai, kodėl kiekvienas kūnas prakaituoja skirtingai.
Prakaito fiziologija
Jei jums būtų smalsu (jūs tai skaitote, todėl žinome, kad esate bent šiek tiek smalsus), jūsų kūne yra nuo dviejų iki keturių milijonų prakaito liaukų. Taip, milijonai.
Jūsų kūne yra du pagrindiniai prakaito liaukų tipai - ekrinas ir apokrinas. Už termoreguliaciją (kaip jūs reguliuojate savo kūno temperatūrą) atsakingos už didžiosios dalies jūsų kūno, įskaitant kaktą, skruostus, delnus ir pėdų padus, liaukos liaukos, - sako Matt Bayes, MD, sporto medicinos ir regeneracinės ortopedijos specialistas. „Bluetail“ medicinos grupė. Apokrininės liaukos yra regionuose, kuriuose yra daug plaukų folikulų, pavyzdžiui, pažastyse ir kirkšnyje).
Kai jūsų kūno temperatūra pakyla (pvz., Kai mankštinatės), jūsų smegenys reaguoja išleisdamos prakaitą iš ekrano liaukų, sako Brianas Schulzas, MD, ortopedijos chirurgas ir sporto medicinos specialistas Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institute. Tada prakaitas, kurį sudaro vanduo ir natrio chloridas (druska), išgaruos iš jūsų odos, pašalindamas perteklinį karštį ir atvėsindamas kūną.
Įdomu, kad tikslus prakaitavimo mechanizmas nėra visiškai suprantamas. „Mes žinome, kad smegenų sritis, vadinama pagumburiu, yra pagrindinis kūno termostatas“, - sako Vincentas Meoli, MD, Amerikos šeimos priežiūros regioninės medicinos direktorius. Nerviniai pluoštai keliauja iš pogumburio per nugaros smegenis ir inervuoja šias mažytes prakaito liaukas, o pogumburys kartu su odos temperatūra reguliuoja prakaitavimą.
Kodėl kiekvienas kūnas prakaituoja skirtingai
Gaminamas prakaito kiekis priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant jūsų genetiką ir visas esamas sveikatos sąlygas, lytį, mankštos intensyvumą ir aplinką.
1. Jūsų kūno rengybos lygis
Jums gali sugėdinti prakaito kiekis, kuris po intensyvios treniruotės lašėja iš jūsų kūno, tačiau ko galbūt nesuvokiate, tuo daugiau jūsų kūnas prisitaiko prie fizinio krūvio, tuo daugiau prakaituojate (ir tai yra geras dalykas).
Kai reguliariai mankštinatės, prakaito fiziologija iš tikrųjų keičiasi, sako gydytojas natūropatas Robas Raponi. Kitaip tariant, kuo dažniau sportuojate, tuo daugiau prakaituojate.
„Tai protinga ir reikalinga adaptacija, nes jūsų kūnas pradeda greičiau vėsti jus į treniruotę ir daug efektyviau, nes buvo priminta žinoti, kad toliau sportuosite ir turite išlikti vėsūs“, - sako jis.
2. Jūsų genetika
Be adaptacijos, jūsų kūnas taip pat prakaituoja dėl genetikos. Kartais mums tiesiog išdalijama ranka, kuriai nedaug įtakos turime, sako Raponi. „Kai kurie iš mūsų tiesiog prakaituoja daugiau ir lengviau nei kiti, o kiti atrodo, kad prakaito visai nedaro“, - sako jis.
Nesvarbu, ar tai evoliucinis bruožas, išugdytas per tam tikrą laiką, ar kažkokio pasisekusio (ar nesėkmingo) genų sumaišymo, Raponi sako, kad kai kurių dalykų mes tikrai nekontroliuojame, o prakaitavimas yra vienas iš jų.
3. Aplinka
Ne paslaptis, kad karštesnė temperatūra padidina prakaitavimą. Taip yra todėl, kad jūsų kūnui reikia būdo, kaip atvėsti dirbant karštyje. Tačiau, pasak Raponio, dar vienas faktorius, į kurį dažnai nekreipiama dėmesio, yra drėgmė.
„Drėgną dieną, kai ore yra daug drėgmės, garavimas vyksta daug lėčiau“, - sako jis. "Oras jau yra prisotintas vandens ir tiesiog nebesinori daugiau absorbuoti; tai apima jūsų kūno prakaitą."
Kadangi didžioji dalis prakaitavimo, kuris vyksta prakaituojant, priklauso nuo garinimo, todėl kūnas turi sunkiau dirbti, kad išleistų daugiau prakaito, stengdamasis kuo daugiau šilumos pašalinti iš savo šerdies, sako Raponi. Štai kodėl dirbdami šilumoje ir drėgmėje turite būti ypač atidūs.
4. Medicininė būklė
Tačiau žmonėms, kenčiantiems nuo to, tai gali sukelti didelį socialinį stresą. Dr Meoli sako, kad yra įvairių gydymo būdų, pradedant nuo aktualių antiperspirantų iki Botox injekcijų iki mikrobangų termolizės naudojimo (mikrobangų energijos sunaikinimas liaukoms sunaikinti). Kreipkitės į gydytoją, jei norite gauti daugiau informacijos apie šią būklę ar gydymo galimybes.
Kaip išlikti hidratuotam
Nepaisant to, kiek prakaituojate, svarbu gerti daug skysčių, kad pakeistumėte prakaitavimo metu prarastą skystį. Prieš treniruotę išgerkite nuo aštuonių iki 12 skysčių uncijų vandens. Po to, kai treniruotės trumpesnės nei 60 minučių, kas 15–20 minučių suvartokite dar tris – aštuonis uncijos vandens uncijas.
Tačiau nevažiuokite už borto su sportiniais gėrimais, nes juose dažnai yra daug nereikalingo cukraus ir kalorijų. Jie tikrai rekomenduojami tik sportininkams, kurie treniruojasi ilgiau nei 60 minučių.
Kartais gali būti naudinga pasverti save prieš ir po sunkios ar ilgos mankštos. Kad išvengtumėte dehidratacijos, neturėtumėte prarasti daugiau nei 2 procentai savo svorio prieš pratimą.
