Kriaušes saugu valgyti nėštumo metu; jie turi mažai kalorijų ir turi keletą maistinių medžiagų, kurios ypač svarbios besilaukiančioms mamoms. Įtraukite įvairovę į savo dienos racioną su daugybe galimų kriaušių veislių, įskaitant „Bosc“, „Bartlett“, „Anjou“, „Starkrimson“ ir „Comice“. Nors kriaušes galite valgyti paprastas, galite jas kepti įvairiais būdais arba dėti į kokteilius, kad būtų naudinga sveikatai.
Folija
Remiantis USDA nacionaline maistinių medžiagų duomenų baze, kriaušės suteikia maždaug 14 mikrogramų folio rūgšties dideliame vaisiaus gabalėlyje. Nors tai gali pasirodyti nedaug, vartojant folį, nėštumo metu turėtumėte gauti tiek, kiek galite. Ne daugelyje maisto produktų yra folio rūgšties, todėl dauguma gydytojų rekomenduoja vaisingo amžiaus moterims vartoti papildą, kuris sudaro didelę dienos normos dalį. Folio rūgštis yra ypač svarbi pirmąjį nėštumo trimestrą, kai ji vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią nervinio vamzdelio sutrikimams. Rekomenduojama nėščių moterų folatų paros norma yra 600 mikrogramų.
Vitamino C
Kriaušės yra puikus vitamino C šaltinis. Vienoje kriaušėje yra apie 10 miligramų, o tai yra reikšmingas riekė dienos normos suvartoti 85 miligramus nėščioms ir 75 miligramus nėščioms moterims. Vitaminas C padeda jūsų organizmui kovoti su infekcija, o tai ypač svarbu streso metu nėštumo metu. Kriaušes valgykite su maistu, kuriame yra daug geležies, pavyzdžiui, ryžiais ir pupelėmis ar mėsa, kad jūsų kūnas pasisavintų geležį. Geležies trūkumas dažniau pasireiškia nėštumo metu, todėl vitamino C vartojimas yra svarbesnis nei bet kada.
Pluošto
Kriaušės taip pat yra geras skaidulų šaltinis, padedantis palengvinti vidurių užkietėjimą, įprastą nėštumo simptomą. Jei nėštumo metu vartojate geležies papildus, galite būti labiau linkę į vidurių užkietėjimą ir turėtumėte valgyti daug maisto, kuriame yra daug skaidulų. Norėdami gauti didžiausią skaidulų kiekį, valgykite kriaušes su žievelėmis. Remiantis USDA, vienoje kriaušėje yra 7 g maistinių skaidulų, o šiek tiek daugiau nei 2 g yra iš pektino, tai yra tirpios skaidulos, padedančios virškinimo procese.
Kalorijos
Jums gali reikėti stebėti, kiek kalorijų suvartojate nėštumo metu, kad išvengtumėte per didelio svorio padidėjimo, tačiau kriaušės neprisikraus svarų. Remiantis USDA, vienoje didelėje kriaušėje yra 143 kalorijos. Kriaušės, turinčios daug skaidulų, yra gana užpildytos ir suteikia mažai kalorijų užkandį, kuris taip pat suteiks sveikos energijos, kad jis būtų paruoštas per dieną. Kriaušėse yra du paprasti angliavandeniai, fruktozė ir gliukozė, kurie lengvai virškinami ir suteikia sveikos energijos.
