Kalbant apie sunkumų kilnojimą, daugiau nebūtinai yra geriau. Raumenų ir jėgos stiprinimas priklauso nuo geros poilsio ir atsigavimo pusiausvyros. Jei nesuteiksite pakankamai laiko pasveikti, tai gali sukelti permokymą, kuris gali sustabdyti jūsų prieaugį.
Paprastai verta praleisti bet kokius krūtinės pratimus kitą dieną po krūtinės treniruotės; tačiau tai tikrai priklauso nuo jūsų kūno rengybos lygio, krūtinės treniruotės intensyvumo, nuo to, ar jaučiate skausmą, ir kokio tipo pastūmimo treniruotes darote. O jei esate pažengęs kėlėjas, krūtinės pratimai, atliekami kiekvieną kartą, atliekant nugarą atgal, iš tikrųjų galėtų skatinti augimą.
Patarimas
Gali būti protinga praleisti pratimus kitą dieną po krūtinės treniruotės, tačiau rinkitės geriausius sprendimus, remdamiesi tikslais ir dabartiniu kūno rengybos laipsniu.
Nutraukti raumenų augimą
Sudėtingos treniruotės metu pažeistos jūsų raumenų skaidulos. Jūsų kūnas reaguoja bandydamas atkurti pažeistas ląsteles. Iškart po treniruotės specialios ląstelės, vadinamos palydovinėmis ląstelėmis, plūsta į sužeistą vietą, susiliedamos su pažeistomis ląstelėmis ir viena su kita.
Tai atstato pažeistas raumenų skaidulas ir suformuoja naujas raumenų baltymų gijas, todėl padidėja raumenų dydis ir jėga. Neatleidus pakankamai poilsio tarp treniruočių, gali atsirasti būklė, vadinama pervargimo sindromu, kuris gali sulėtinti raumenų augimą ir sukelti traumą.
Visiem, kas noklusina, tacu
Tai priklauso nuo DOMS
Dieną po sunkios treniruotės nėra neįprasta, kad jaučiate kai kuriuos skausmus. Tai ženklas, kad jūsų kūnas vis dar dirba taisydamas raumenų pažeidimus. Jei jūsų krūtinės treniruotė buvo tikrai sunki, dvi ar tris dienas po to jums gali skaudėti.
Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, tai yra uždelsto raumenų skausmo arba DOMS padariniai. Ypač jei jūs įtraukėte į kai kuriuos naujus pratimus, prie kurių jūsų kūnas nėra pripratęs, DOMS gali būti gana pažymėti. Paprastai, jei jus vis dar skauda, tai rodo, kad jūsų kūnas vis tiek taiso žalą, padarytą per treniruotę, ir kad turėtumėte palaukti prieš atlikdami daugiau krūtinės pratimų.
Visiem, kas noklusina, tacu
Veiksniai žaidžiant
Normalu, kad būtų lengvesnės ir sunkesnės kėlimo dienos. Jei dieną lengvai priėmėte ant krūtinės ir kitą dieną norite padaryti keletą pastangų - eikite paskui. Jei nejaučiate jokio skausmo, tai geras ženklas, kad raumenys yra pasirengę kitai jūsų treniruotei.
Jei esate pradedantysis kėlėjas ir tik pradedate, imkitės ramybės. Greičiausiai norėsite pradėti darbą ir pamatyti tam tikrus rezultatus, tačiau tokiu atveju lenktynėse laimi lėtas ir stabilus automobilis. Jūs nenorite rizikuoti dėl pervargimo ir susižeisti. Perduokite atsispaudimus ir laukite kitos krūtinės lavinimo dienos pagal savo tvarkaraštį.
Net jei jums reikėjo sunkios treniruotės, jei esate tikrai stiprus, keli lengvi paspaudimai gali būti puikūs. Tiesą sakant, jei jūsų raumenys yra stangrūs antrą dieną, rinkinys ar du paspaudimai gali atnešti kraują į vietą ir sušildyti standžius raumenis. Bet tai tikrai tik tuo atveju, jei turite labai tvirtą stiprumo pagrindą; Jei galite išpumpuoti kelis 20 pastūmimų rinkinius, pavyzdžiui, tai nėra didelis dalykas, jūs tikrai galite padaryti pratimus kitą dieną po krūtinės treniruotės.
Yra šimtai skirtingų būdų, kaip daryti papildomus veiksmus, taigi įsigykite konkrečiai. Push-up su 55 svarų svorio plokštele ant nugaros, kai vis dar patiriate DOMS - nėra puiki idėja. Sprogūs plyometriniai paspaudimai, kai raumenys pavargę ir silpni? Taip pat nėra puiki idėja. Bet tai vėlgi priklauso nuo jūsų kūno rengybos lygio. Jei nesate tikri, kad tai gera idėja, greičiausiai ne.
