Daugybė situacijų gali sukelti nugaros skausmus, įskaitant nutukimą, prastą laikyseną, netinkamą kūno mechaniką, artritą, disko sužalojimus ir nervo užstrigimą. Kai kurie nugaros skausmai yra stipresni sėdint, tuo tarpu kiti jaučia didesnį skausmą stovėdami, sukdamisi ir lenkdamiesi. Kai kuriems pacientams taip pat jaučiamas nugaros skausmo pablogėjimas einant. Pirmasis nugaros skausmo valdymo žingsnis yra priežasties nustatymas, kad būtų galima pradėti tinkamą gydymą.
Svarstymai
Nesvarbu dėl priežasties, nugaros skausmas gali pakenkti vaikščiojimui. Diskų pokyčiai stuburo srityje nuo įprasto nusidėvėjimo gali sukelti degeneracines artrito formas. Raumenų įtempimas ir disko sužalojimai taip pat gali sukelti spaudimą sėdmeniniam nervui, o tai gali sukelti nugaros skausmą vaikštant. Svarbu tinkamai įvertinti nugaros skausmo priežastį, nes disko trauma reikalauja kitokio požiūrio į gydymą nei raumenų disbalansas. Vaikščiojimas gali būti draudžiamas, kol pagrindinė problema nebus išspręsta, arba stiprinimo ir tempimo programa gali padėti palengvinti simptomus, sako Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas.
Privalumai
Jei gydytojas nerekomenduoja vengti mankštos, simptomai palengvinti dažnai rekomenduojama vaikščioti ir naudoti kitokią mankštą. Kai nugaros, pilvo, klubo ir kojų raumenys yra stiprūs ir lankstūs, nugara daroma mažiau.
Be to, svorio netekimas gali būti bendro gydymo plano dalis, nes dėl per didelio svorio nugara įtempiama per daug, įspėja Nacionalinis artrito, raumenų, skeleto ir odos ligų institutas. Vaikščiojimas nuo 30 iki 45 minučių kiekvieną dieną yra geras būdas numesti papildomų svarų. Dirbkite su gydytoju ar kineziterapeutu, jei tik pradėsite mokytis teisingai vaikščioti ir tokiu būdu, kuris nepakenks nugaros skausmams.
Stiprinkite atraminius raumenis
Nugarą palaikantys raumenys tris kartus per savaitę gali būti mankštinami 15 minučių, teigia Nacionalinis sveikatos institutas. Kai pirmą kartą pradedate mankštintis ir vaikščioti, tikėkitės nugaros skausmo, tačiau mankšta niekada neturėtų pakenkti nugaros skausmams. Pradėkite lėtai ir laipsniškai didinkite intensyvumą.
Pratimai, tokie kaip tilto pozos, rankų ir kojų pakėlimai ant keturių rankų, susiraukimai, juosmens lenkimai, nugaros pratęsimai, pritūpimai ir plyšiai gali padėti sustiprinti nugarą, pilvą ir kojas. Kadangi raumenys, palaikantys nugarą, kaupia jėgą, vaikščioti turėtų būti patogiau. Darbas su terapeutu ar treneriu yra geriausias būdas pradėti, nes netinkamas pratimas gali pagilinti nugaros skausmus.
Tempimas
Taip pat svarbu išlaikyti raumenis lanksčius, nes įtempti raumenys gali traukti apatinę nugaros dalį ir sukelti skausmą. Pasak Mayo klinikos, teisinga tempimo programa gali padėti palengvinti nugaros skausmus ir išvengti jų pasikartojimo. Geriausias laikas ištempti yra vaikščiojant, kai raumenys šilti.
Naudingi ištempimai apima kelių užkabinimą prie krūtinės, stuburo pasisukimo metu abu kelius nuleidžiant į šoną, gulint ant nugaros ir ištiesiant vieną koją vienu metu tiesiai į viršų. Tempimai visada turėtų būti daromi lėtai ir laikomi mažiausiai 30 sekundžių, be atšokimų.
Modalumai
Kai nugaros skausmai išryškėja ir vaikščioti tampa sudėtinga, Artrito fondas siūlo naudoti šilumą arba šaltį. Šilumos pritaikymas prieš einant ar karštu dušu gali atpalaiduoti raumenis ir padaryti juos imlesnius mankštai. Po vaikščiojimo patepkite ledu, kad palengvintumėte skausmą ir uždegimą. Kai stiprūs nugaros skausmai, pabandykite vaikščioti vandeniu, kad sumažintumėte nugaros spaudimą ir atpalaiduotumėte raumenis.
Tarp vaikščiojimo atlikdami tai chi ar jogos pratimus, raumenys gali būti laisvesni, o abu moko atsipalaidavimo būdai malšinti skausmą. Kai kuriems pacientams palengvėjimą taip pat suteikia masažas ar akupunktūros procedūros.
Dėvėkite vaikščiojimą palaikančius batus ir laikykitės geros laikysenos bei kūno mechanikos. Galinės nugaros petnešos gali padėti, tačiau jos gali raumenis susilpninti, jei jie per daug dėvimi, todėl prieš naudodamiesi petnešomis pasitarkite su gydytoju arba terapeutu. Naudinga lazda, vaikščiojimo lazda ar stulpai gali būti naudingi, nes jie gali slėgti nugarą ir kojas.
