Kalno sprintas yra anaerobinis jėgos pratimas, skirtas pagerinti raumenų jėgą ir efektyvumą bei sumažinti sužeidimų riziką. Įprasta kalno sprinto treniruotė susideda iš kelių aštuonių iki 12 sekundžių greičio, kuris pasiekia 4–15 procentų laipsnį, o po kiekvieno sprinto minutė atsigauna pėsčiomis. Interviu „Men's Journal“ „NFL“ treneris Keatsas Snidemanas siūlo užbaigti kalnų sprinto vingius ties 95 procentų intensyvumu. Pirmą kartą kalnų sprinteriai, perspėja Bradas Hudsonas, turėtų vengti šokinėti per greitai. Kalno sprintas smarkiai apkrauna raumenis ir jungiamuosius audinius, todėl iš pradžių turėtų būti lengva, kad būtų išvengta traumų.
Aerobinis ir Anaerobinis
Paprastai bėgimas yra aerobinis užsiėmimas, tai reiškia, kad jis ilgą laiką ritmingai veikia dideles raumenų grupes, įkvepdamas raumenis deginti angliavandenius ir riebalus. Kita vertus, kalno sprintas yra anaerobinis pratimas, kurio metu kaupiami kojų raumenys, deginant tik angliavandenius. Kalno sprinto varžybos yra jėgos treniruotės, netiesiogiai gerinančios ištvermę, tam tikra prasme panašesnės į svorio pakartojimą nei į įprastą bėgimą. Kaip pataria treneris Snidemanas, „ilsėkitės pakankamai ilgai tarp sprinto, kad galėtumėte eiti taip greitai per kitą repą kaip jūs darėte paskutinį“.
Anaerobinis slenkstis
Rice'o universiteto NCAA treneris Markas A. Jenkinsas pastebi, kad raumenys greitai dega per trumpalaikes energijos atsargas, o raumenyse pradeda kauptis pieno rūgštis. Tai vadinama anaerobine riba. Anaerobinis treniruotis tą slenkstį padidina iki didesnio ir didesnio procentinio jūsų maksimalios našumo. Tai reiškia, kad darydami kalno sprinto treniruotes ateityje treniruosite savo kūną, kad galėtumėte eiti toliau ir toliau naudodamiesi efektyvesniais aerobikos keliais. Kaip pažymi Jenkinsas, „nuolat stumdamas save į laktato naštą, jūsų kūnas prisitaiko“.
Atsparumas sužalojimams
Kalno sprintas, kaip ir kiekviena gera jėgos treniruotė, bėgant laikui sustiprina raumenis, į kuriuos jie nukreipia. Stipresni raumenys yra mažiau linkę atsisakyti intensyvių treniruočių metu. Interviu konkurentų.com olimpinis treneris Bradas Hudsonas atkreipė dėmesį į šią kalno sprinto kokybę. „Jūsų pirmoji sesija paskatins fiziologines adaptacijas, kurios padės geriau apsaugoti raumenis ir jungiamuosius audinius nuo pažeidimų kitoje sesijoje“, - sakė jis.
„Stride Power“
Anot trenerio Hudsono, kalno sprinto treniruotės taip pat „padidina žingsnio jėgą ir efektyvumą“, ugdant jūsų sugebėjimą padengti daugiau žemės tuo pačiu žingsnių skaičiumi. Kalno sprintai kaupia raumenų jėgą, kuri yra naudinga varžybų situacijose. Jie skatina optimalų raumenų efektyvumą, greitį ir atsparumą raumenų nuovargiui.
