Valgykite per daug kalorijų iš bet kokio maisto, o jūs priaugsite svorio. Kadangi agurkai turi ypač mažai kalorijų, turėtumėte suvartoti kelias dešimtis jų, kad padarytumėte didelę įtaką jūsų dydžiui. Jūsų kūno svorio padidėjimą greičiausiai lemia kiti maisto produktai, kurių valgote per daug, įskaitant rafinuotus grūdus, cukrų ar sočiuosius riebalus. Jei valgysite gana švarią dietą, svorio padidėjimas taip pat gali kilti, jei valgysite per daug sveiko, kaloringo maisto, įskaitant riešutus ir riešutų sviestą, kruopas ir džiovintus vaisius. Vienos nakties svorio padidėjimas gali būti natūralūs skalės svyravimai, atsirandantys dėl vandens susilaikymo, virškinimo ir uždegimo.
Kaip vyksta svorio padidėjimas
Svorio padidėjimas atsiranda, kai suvalgote kalorijų, viršijančių dienos normą, kad papildytumėte pagrindines funkcijas, tokias kaip kvėpavimas ir kraujo siurbimas; daryti darbus; mankštintis ir padėti virškinti. Daugumai suaugusiųjų per dieną reikia 1600–3000 kalorijų, kad išlaikytų savo svorį, atsižvelgiant į amžių, lytį, dydį ir aktyvumą.
Net suvartojant nedidelį perteklių, viršijantį šį palaikomosios kalorijos lygį, laikui bėgant gali padidėti svoris. Pavyzdžiui, per metus suvalgykite 100 papildomų kalorijų per dieną ir priaugkite šiek tiek daugiau nei 10 svarų, nes svaras riebalų prilygsta 3500 kalorijų.
Agurkai ir trumpalaikis svorio priaugimas
Viename puodelyje pjaustytų agurkų yra 14 kalorijų, taigi, norėdami pridėti 10 svarų per metus, be viso kito maisto, kurį paprastai valgote, kiekvieną dieną reikėtų suvalgyti daugiau nei 7 puodelius jų. Labai mažai tikėtina, kad galėtumėte suvartoti tiek daug, o dar mažiau tikėtina, kad galėtumėte suvalgyti pakankamai jų, kad per savaitę priaugtumėte 1/2 svaro iki 1 svaro. Jūs turėtumėte valgyti nuo 125 iki 250 puodelių pjaustytų agurkų, be valgymo, kas septynias dienas, kad jie per savaitę ar dvi padarytų pastebimą poveikį jūsų svoriui.
Kadangi agurkai turi daug vandens, kurie prisideda prie sotumo, agurkai iš tikrųjų laikomi geru maistu, padedančiu numesti svorio.
Labiausiai tikėtini svorio priaugimo kaltininkai
Jei valgote agurkus su įdaru ar užpilu, svorio padidėjimas gali būti būtent šie priedai. „Hummus“, nors ir sveikas, gali pasigirti 400 kalorijų už puodelį, šiek tiek mažiau nei komercinis 10 uncijų indas. Rančos užpilas turi 63 kalorijas viename šaukšte, o tai yra nykščio dydžio nykštukas. Salotos su agurkais, bet papildytos sūriu, lašinių gabalėliais, avokadu, skrebučiais ir saulėgrąžų sėklomis, pažodžiui, taip pat gali paversti kalorijų normą.
Agurkai yra geras pasirinkimas vietoj traškučių, kuriuos reikia panardinti, ir kaip būdas įpilti birių patiekalų į salotas, tačiau kontroliuodami naudojamo patiekalo porcijas ir išlaikykite skanias salotas, tačiau kontroliuodami kalorijas, pridėdami tik vieną ar du, kaloringas papildymas.
Normalūs svorio svyravimai
Jei svarai kabo savaitę ar daugiau, gali reikėti šiek tiek pakeisti savo mitybos ir mankštos įpročius. Venkite saldžių patiekalų, išgalvotų kavų, sodos ir perdirbtų užkandžių ir padidinkite treniruočių trukmę 10 minučių arba pridėkite papildomo intensyvumo. Visada pasverkite save tomis pačiomis sąlygomis; pridėjimas drabužių ar valgis, suvalgytas valandą prieš sveriant, gali paveikti jūsų skaičių.
