Tarkime, jūs tempiatės, pasiekiate žemyn, kad paliestumėte kojų pirštus ar net grindis, ir išgirstate staigų „pop!“. Atliekate greitą kūno nuskaitymą, kad pamatytumėte, ar jaučiate skausmą bet kur. Skirtingai nei disko išvarža ar išsipūtimas, sužaloję kryžkaulį, greičiausiai pajusite tik nuobodų kryžkaulio skausmą. Užuot spinduliavęs koją kaip kai kurie nugaros sužalojimai, kryžkaulio trauma nukentės kryžkaulio srityje - žemiausioje jūsų stuburo dalyje.
Patarimas
Nors pasislinkęs kryžkaulis negali būti ištemptas atgal į vietą, tempimas gali pagerinti raumenis, kurie pritvirtinami prie jūsų kryžkaulio.
Jūsų kryžkaulis yra mažas kaulas jūsų stuburo apačioje, kuris atrodo kaip apverstas trikampis. Sugautas jūsų dviejų didžiulių klubų kaulų viduryje, tai tikrai yra raumenys ir kaulai, kurie jį supa. Ištieskite per toli arba patirkite sunkų kritimą ir kryžkaulis gali pasislinkti iš vietos. Deja, jūs negalite jo ištempti atgal į savo vietą; tam yra specialūs perstatymo pratimai. Tačiau galite paleisti atkūrimo procesą keliais ruožais.
Šaknies ir Coccyx anatomija
Kryžkaulis yra tarp dviejų didelių klubo kaulų abiejose klubo pusėse, vadinamas ilia . Šie masyvūs kaulai suteikia jūsų klubams struktūrą ir sujungia stuburą su jūsų kojomis. Yra skirtumas tarp kryžkaulio ir gaidžio. Krūtinė iš tikrųjų sudaryta iš penkių slankstelių, kurie susilieja nuo 18 iki 30 metų. Kokciksas, arba „uodegos kaulas“, yra po kryžkauliu ir yra sudarytas iš trijų – penkių slankstelių, kurie natūraliai susilieja kartu. Tarp kryžkaulio ir ilijos yra sąnarys, vadinamas sacroiliac sąnariu, arba SI sąnariu.
Yra keletas skirtingų raiščių - jungiamojo audinio juostų, jungiančių kaulus su kitais kaulais, - kurie jungia jūsų iliją prie jūsų kryžkaulio. Pirmasis yra sacroiliac raištis. Taip pat yra sakrospinous raištis ir sacrotuberous raištis. Visi trys kryžkaulys ir ilija tvirtinami kartu, neleidžiant jiems per daug nutolti vienas nuo kito.
Kryžkaulio skausmas ir disfunkcija
Sakralinis skausmas gali atsirasti pažeidus aplinkinius raiščius. Jei per daug įtempiate šiuos raiščius, jie gali ištiesti ar visiškai plyšti, leisdami kryžkauliui tolti nuo ilium. Nors tai nesugadins jūsų galimybių sportuoti amžinai, tai pakankamai skausminga, kad priversti keletą dienų ar net savaičių atsisakyti treniruotės.
Sakroiliacinis sąnarys paprastai sužalojamas atliekant lenkimą pirmyn, pavyzdžiui, kojos pirštų prisilietimas. Taip pat gali nutikti, jei jūsų koja per daug pasukta, pavyzdžiui, sėdinčiame drugelyje. Moterims dažniau yra Sakroiliacinės sąnario traumos ir kryžkaulio skausmai nei vyrams, galbūt dėl hormono, vadinamo relaksinu, dėl kurio moterys raiščiai yra šiek tiek elastingesni.
Paprastai tik viena tavo kryžkaulio pusė juda ne vietoje, o ne abi. Taip yra todėl, kad dėl asimetrijos dažniausiai pažeidžiamos kryžkaulio sąnarys. Kojos ilgio neatitikimas, reiškiantis, kad viena koja yra trumpesnė už kitą, yra asimetrijos pavyzdys. Jei viena koja yra ilgesnė už kitą, ji pasuks klubus į vieną pusę ir padidins spaudimą vienoje kryžkaulio pusėje. Štai kodėl dalis sacroiliacinės traumos reabilitacijos metu įsitikina, kad abu klubai yra simetriški.
Pratimai kryžkaulio skausmui
Jei norite reabilituoti ne vietoje iškeltą kryžkaulį, galite išbandyti tokius tempimus, kurie jo daugiau neerzina ir nesužeidžia. Norėsite išvengti lenkimo į priekį ir tempimo, pavyzdžiui, drugelio ar balandžio pozų, kurios pasuka klubą ir perkelia kryžkaulio sąnarį. Taip pat turite stengtis, kad klubai būtų simetriškesni, o tai galite padaryti paprastu kvėpavimo treniruokliu.
1. Kabinimo ant sienos tempimas
Pratimas leidžia jums ištiesti savo pakaušį, nesijaudinant dėl nugaros suapvalinimo.
Kaip: atsigulti ant nugaros šalia sienos kampo. Koją laikykite kryžkaulio pusėje, kuri nėra sužeista ant žemės. Pakelkite sužeistos pusės koją į orą ir padėkite ją prie sienos. Kelį laikykite kiek įmanoma tiesesnį. Laikykite ruožą nuo 20 iki 30 sekundžių; tada perjunkite šonus.
2. Keturgalvio ilgis
Jei jūsų klubo lankstymai yra stangrūs, jie traukia jūsų akies obuolį, o tai gali įtakoti kryžkaulio sąnarį. Atlikdami šį pratimą ištieskite klubo lankstymus.
Kaip: Atsistoti rankos atstumu nuo sienos. Prisekite vieną ranką prie sienos, o kita ranka suimkite kulkšnį ir patraukite koją link užpakalio. Palaikykite nuo 20 iki 30 sekundžių; tada perjunkite šonus.
3. 90–90 kojų pakėlimas
Šis pratimas padės ištaisyti klubų ir kryžkaulio asimetriją, leisdamas jums sužeisti jūsų kryžkaulio pusę.
Kaip: Atsigulkite ant nugaros kojomis ant sienos. Klubai ir keliai turėtų būti sulenkti 90 laipsnių kampu. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Kai jūs kvėpuojate, kaskite kulnus žemyn į sieną ir lankstykite savo pakaušį. Tada pasukite klubus taip, kad kairysis jūsų kelys būtų žemiau nei dešinysis. Dar kartą įkvėpkite ir dešinę koją pakelkite nuo sienos. Atlikite tris įkvėpimus; tada atsipalaiduokite.
