Svorio netekimas bet kuriame amžiuje yra įmanomas, nors kuo vyresnis, tuo sunkiau. Kaulai tampa ne tokie tankūs, išnyksta raumenų audiniai, o hormonų pokyčiai gali padidinti kūno riebalus. Vis dėlto reguliarus mankšta ir sveika mityba gali kovoti su daugeliu įprastų svorio padidėjimo priežasčių.
Remiantis „ExRx.net“, vietoje treniruotės neegzistuoja, todėl neįmanoma nukreipti skrandžio dėl svorio metimo, tačiau, numetus svorį iš viso, pilvas taip pat išsilygins.
Patarimas
Mesti svorį, reguliariai mankštindamiesi ir laikydamiesi dietos su mažiau kalorijomis, padėsite kovoti su pilvo riebalais.
Kaip numesti svorio
Norint numesti svorio, reikia sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Už 1 svarą turite išleisti daugiau nei 3500 kalorijų. Jei norite saugiai prarasti vieną svarą per savaitę, sumažinkite kalorijų kiekį 250 ir sunaudokite 250 kalorijų. Jei negalite mankštintis kiekvieną dieną, tą skaičių vis tiek reikia pasiekti atsižvelgiant į tai, ką valgote kiekvieną dieną, ir į tai, kiek sportuojate treniruočių dienomis.
Hormonai ir pilvo riebalai
Kuo vyresnis jūs būsite, tuo didesnė tikimybė, kad jūsų hormonai išbrinks ir turės įtakos jūsų svoriui. Vienas pagrindinis hormonas, kuriam įtakos turės, yra estrogenas. Dėl estrogeno disbalanso jūsų organizmas gali sulaikyti daugiau riebalų ir skysčių ir netgi sukelti depresiją.
Kitas problemiškas hormonas yra kortizolis, teigia „Harvard Health Publishing“, kuris yra tiesiogiai susijęs su riebalų susilaikymu pilve. Kortizolis išsiskiria iš streso, o senstant jis išsiskiria ir aukštesniu lygiu. Nors mankšta gali padėti sumažinti stresą ir patikrinti hormonų kiekį, dėl konkrečių poreikių turėtumėte pasitarti su medicinos specialistu.
Sukurkite širdies ritmą
Širdis padės sudeginti daugiausiai kalorijų, o tai gali būti bet kas - nuo vaikščiojimo po apylinkes, iki pasivažinėjimo dviračiu iki bėgiojimo ant kranto. Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja per savaitę gauti nuo 150 iki 300 minučių vidutiniškai intensyvaus širdies.
Kad ir ką pasirinktumėte savo širdies darbui, stenkitės, kad jis būtų sudėtingas, padidindamas trukmę, atstumą ar intensyvumą, kad ir toliau degintumėte kuo daugiau kalorijų. Plano užrašymas gali padėti išlaikyti motyvaciją ir tikslą, be to, gali padėti sekti jūsų pažangą.
Kelkite svorius, kad numestumėte svorį
Svorio kėlimas yra ne tik svarbus norint padidinti jėgą, bet ir padės numesti svorio. Kadangi raumenų audinys yra aktyvus, tam reikia kalorijų, kad jis funkcionuotų, o padidėjęs turimas kiekis leis sudeginti daugiau kalorijų. Sukurkite sunkumų kilnojimo rutiną, užpildytą pratimais, apimančiais kelias raumenų grupes vienu metu.
Išbandykite „Circuit Training“
„ACE Fitness“ teigia, kad grandinė yra tokia, kai pereinate nuo vieno pratimo prie kito, kad tarp jų nebūtų pertraukų. Pabandykite įmaišyti širdies ritmą, kad būtų lengviau mesti svorį. Pavyzdinė grandinė galėtų būti: viršutinės kūno dalies mankšta, šokinėjantys kėlikliai, apatinės kūno dalies mankšta, bėgimas vietoje. Išbandykite dvi – tris grandines ir trenkite visas savo raumenų grupes, prieš pradėdami naują grandinę, pailsėkite dvi – tris minutes.
Valgykite švariai, kad liestumėtės
Jūs turite riboti savo riebalų kiekį, paprastą angliavandenių ir cukraus suvartojimą, tačiau padidinti savo sudėtingų angliavandenių, vaisių, daržovių ir liesų baltymų suvartojimą. Jei mankštinatės norėdami mesti svorį, valgykite šiek tiek liesų baltymų ir angliavandenių iškart po to, kai norite tinkamai papildyti degalus.
Tinkami yra pupelės, avižiniai dribsniai, viso grūdo makaronai, lašiša, kiaušiniai ir graikiškas jogurtas. Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, kava, išskiria specifinius hormonus, tokius kaip kortizolis, ir gali būti jūsų priešas kovoje su pilvu.
Patarimai ir sauga
Nors numesti svorio įmanoma per 40 metų pabaigą, vis tiek turite sunkiai dirbti, kad pasiektumėte savo tikslus. Kėldami svorius visada laikykitės tinkamos technikos ir pasitarkite su specialistu, jei abejojate, kaip naudojamas pratimas ar mašina. Dirbkite ne tuos pačius raumenis, kai dirbate atgal, ir sušilkite prieš bet kokią veiklą.
