Blogi keliai gali greitai kliudyti reguliariai mankštintis, ypač esant lėtinėms ligoms, tokioms kaip artritas. Tačiau vien todėl, kad jūsų keliai yra blogi, dar nereiškia, kad turite atsisakyti aerobikos. Vietiniame kūno rengybos centre ir namuose yra įrangos variantų, kurie gali padėti jums naudotis aerobikos pranašumais be skausmingo šalutinio poveikio jūsų keliui.
Tradicinės aerobikos pratimų problemos
Tradicinių aerobikos pratimų, tokių kaip bėgimas ar net vaikščiojimas, problema yra jūsų kojų smūgis į žemę. Kiekvieną kartą, kai jūsų kojos juda aukštyn ir žemyn ir paliečia žemę, kad pastumtumėte savo kūną į priekį, jūsų sąnariai drebėja ir patiria stresą, ypač jūsų kelių, nugaros ir kulkšnių sąnariai. Norėdami sumažinti kardio poveikį šiems sąnariams, turite pašalinti smūgį, tuo pačiu užtikrindami raumenų pasipriešinimą. Tai galima padaryti naudojant kardio aparatus, tokius kaip stacionarūs dviračiai ir elipsiniai treniruokliai.
Stacionarus dviratis
Stacionarūs dviračiai turi du pagrindinius privalumus, kai reikia sumažinti spaudimą jūsų kelio sąnariui mankštos metu. Pirmiausia, nejudantys dviračiai naudoja sėdynę. Sėdėdami atleidžiate savo kelio svorį, sumažindami sąnario apkrovą. Antra, nejudantys dviračiai visiškai pašalina jūsų kojų smūgį į žemę, sukamaisiais judesiais sukurdami pratimą. Vietoj aukštyn ir žemyn, jūsų kojos juda apskritimais, naudodamos pasipriešinimą pedalams, kad sukurtų mankštą, o ne jūsų svorio pasipriešinimui, kad vystytųsi raumenys ir padidėtų širdies ir kvėpavimo dažnis.
Elipsinis treneris
Kaip ir stacionarūs dviračiai, elipsiniai treniruokliai dėl įrangos sukamaisiais judesiais taip pat daro nedidelį poveikį keliams. Elipsiniai treniruokliai imituoja lygumų slidinėjimo judesius. Jūsų kojos suka pedalus sukamaisiais judesiais, o kai kurie modeliai taip pat naudoja rankas, tarsi laikydami slidinėjimo lazdas. Kaip ir nejudantis dviratis, elipsiniai treniruokliai suteikia mankštą keičiant pedalų pasipriešinimą. Kuo didesnis pasipriešinimas, tuo daugiau jūsų raumenys turi dirbti, norėdami judinti pedalus, sukurdami didesnę aerobinę treniruotę. Aerobinę naudą taip pat galima padidinti padidinus greitį arba kai kuriuose modeliuose padidinant mašinos nuolydį.
Kiek mankšta
Ligos kontrolės ir prevencijos centrai teigia, kad norint išmokti šių keliams palankių pratimų pranašumų, svarbu kiekvieną savaitę skirti bent 150 minučių pratimų prie mašinų. Derinkite šį pratimą su mažiausiai dviejų dienų jėgos treniruotėmis ir sveika, mažai kaloringa dieta, kad dar labiau padidintumėte teigiamą poveikį jūsų sveikatai.
