Kai trūksta laiko, galbūt neturite prabangos, kad galėsite atskirai treniruotis su mankšta ir sportuoti. Jei vis dėlto norite treniruotės, kuri paveiktų ir jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, ir padarytų jus stipresnį, tačiau ką galite padaryti, tai įdėkite trumpus širdies ritmus į savo poilsio vietas tarp sunkumų kilnojimo komplektų. Tai gali turėti teigiamą poveikį jūsų treniruotėms, tačiau turi ir trūkumų.
Poilsis tarp komplektų
Kad ir kokie būtų treniruočių tikslai, jums reikia poilsio tarp sunkumų kilnojimo komplektų. Kaip ilgai ilsitės, priklauso nuo to, kokio tipo treniruotes vykdote, pažymi jėgos treneris Jeremy DuVall „Vyrų kūno rengybos“ svetainėje. Jei treniruojatės dėl raumenų ištvermės, tarp rinkinių reikia tik nuo 30 iki 45 sekundžių. Raumenims augti tai padidėja iki 60–90 sekundžių, o jėgai gauti reikia dviejų – keturių minučių ir trijų – penkių minučių jėgai. Užuot sėdėję, kalbėję su draugais ar žudę laiką, naudokite šiuos poilsio laikotarpius kardio treniruotėms.
Padidėjęs kalorijų deginimas
Kardio yra efektyvus kalorijų deginimo metodas. Pusvalandis kėlimo svorio sudegina 90–133 kalorijas, tačiau tiek pat laiko, kiek praleidžiama dviračiu, sudegina 210–311, o bėgimas devynių minučių mylių tempu sudegina 330–488 kalorijas. Treniruotes atliekant svorio metimą, tai gali pagreitinti jūsų pažangą sukuriant didesnį kalorijų deficitą.
Sumažintas našumas
Psichikos požiūriu galite pastebėti, kad negalite visiškai susikoncentruoti į abi mokymo formas, kai pakaitote abu. Taip pat greičiausiai pablogės jūsų sunkumų kilnojimo sportas. Tai ypač aktualu atliekant didelio intensyvumo apatinės kūno dalies judesius, tokius kaip pritūpimai nugaroje ar tempimai. Norint suteikti raumenims laiko atsigauti, jums reikia dviejų ar keturių minučių poilsio. Jei jūsų jėga yra jūsų tikslas, šokinėti ant irklavimo mašinos ar elipsės formos tarp rinkinių nėra gera idėja.
Specifiškumas
Dėl bendro kūno rengybos ir svorio netekimo, širdies ir svorio derinimas gali padidinti jūsų treniruotės iššūkį, geriau išnaudoti laiką ir sumažėjęs atlikimo pranašumas neturės įtakos jūsų bendriems tikslams. Kineziologė Amy Ashmore iš IDEA sveikatos ir kūno rengybos asociacijos rekomenduoja suplanuoti savo jėgas ir širdies veiklą, kad jos atitiktų jūsų tikslus. Norėdami atsikratyti riebalų ir pagerinti širdies būklę, atlikite aukšto intensyvumo intervalus, pavyzdžiui, 30 sekundžių sprintą ant nejudančio dviračio, tarp savo svarmenų komplektų. Sumažinkite širdies intensyvumą ir prailginkite kardio laiką, tačiau stenkitės, kad ištvermė būtų sunki, ir kelkitės sunkiai, arba naudokitės tuo, kad užpildytumėte laiką atsigaudami nuo sunkaus svorio rinkinio.
