Galvos skausmai gali būti skausmingi, o tai gali sukelti svaiginančių potyrių, kurie atitraukia jūsų darbų sąrašą ir verčia jaustis dirgliai. Ir jei jūs esate labai sąmoningas apie tai, ką dedate į savo kūną, jums gali kilti klausimas, ar treniruotės su galvos skausmu gali būti alternatyva tam tikrų vaistų nuo skausmo iškėlimui.
Atsakymas priklauso nuo to, koks galvos skausmas.
Patarimas
Kai kuriais atvejais švelnus mankšta gali padėti atpalaiduoti raumenis ir palengvinti lengvą galvos skausmą. Bet jei jūsų galvos skausmas išlieka, sustiprėja ar esate linkęs į migreną, geriau atsipūsti nuo sporto salės ir pailsėti.
Kaip mankšta veikia galvos skausmą
Galvos skausmai gali jaustis kaip aštrus skausmas, nuobodu skausmas ar dusulys tam tikruose galvos regionuose arba izoliuotoje vietoje, ir, remiantis Mayo klinika, jie suskirstyti į keletą skirtingų tipų, įskaitant klasterinius galvos skausmus, migreną ar įtampos galvos skausmą..
Kai kurie žmonės taip pat gali patirti lėtinį kasdienį galvos skausmą, kosulį ar mankštintis. Jie dažniausiai yra individualūs ir gali būti sąlygoti daugybės veiksnių, tokių kaip alkoholis, stresas, miego trūkumas ar praleistas maistas. Pasak Peterio Abaci, gydytojo, kuris specializuojasi skausmo gydyme, mankšta kai kuriems asmenims taip pat gali sukelti galvos skausmą.
„Fizinis krūvis dėl aerobinio aktyvumo ar net sunkumų kilnojimas gali sukelti dusinantį galvos skausmą, kai kuriais atvejais, kuris paprastai nusiramina po kelių minučių ar kelių valandų“, - sako dr. Abaci. "Jei galvos skausmas išlieka daug ilgiau, tuomet rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju."
Paprastai sakant, drąsiai mankštintis lengva, nes skauda galvą, sako daktaras Abaci. Kai kuriais atvejais mankšta netgi gali palengvinti galvos skausmo simptomus, atpalaiduodama raumenų įtampą ir sumažinant skausmą arba visiškai pašalinant skausmą.
Pratimai ir migrena
Vis dėlto jei esate linkęs į migreną, venkite mankštos, nes skauda galvą, sako dr. Abaci. Anot Mayo klinikos, migrena paprastai būna ilgesnė (nuo 4 iki 72 valandų) ir yra ypač skausminga, ją lydi tokie simptomai kaip pykinimas, jautrumas šviesai ar padidėjęs troškulys.
Pagal 2018 m. Rugsėjo mėn. Tyrimą, paskelbtą žurnale „Headdache and Pain“ , ypač mankšta yra migrena sergantiems žmonėms, kurie reguliariai nesinaudoja sporto salėmis, mankšta yra dažnas migrenos priežastis. Treniruotės su migrena taip pat gali būti pavojingos, nes šie galvos skausmai paprastai sukelia jautrumą ar nuovargį, todėl rizikuojate susižeisti.
Jei jūsų galvos skausmas pasunkėja mankštos metu, nustatykite intensyvumą arba pailsėkite visą dieną kartu. Tačiau, jei treniruočių metu skauda galvą, padarykite pertrauką ir atlikite keletą lėtų, gilaus kvėpavimo pratimų (žr. Žemiau), sako gydytojas Abaci. Gerkite daug vandens ir, jei reikia, išgerkite nereceptinį vaistą nuo skausmo, kad sumažintumėte simptomus.
Geriausias mankštos su galvos skausmu būdas
Tačiau jei tai, ką jūs patiriate, yra lengvas galvos skausmas ir vis tiek norite treniruotis sporto salėje, iš anksto apsvarstykite galimybę imtis prevencinių priemonių. Padėkite sau ilgesnį apšilimą, kad išvengtumėte kraujotakos padidėjimo tam tikrose galvos ir kaklo vietose, sako dr. Abaci.
Kaklo ir pečių raumenų atpalaidavimas švelniais, dinamiškais tempimais taip pat gali padėti sumažinti raumenų tikimybę, kad jie bus per daug įtempti. (Pagalvokite: pečių ritiniai ir švelnus tempimas iš šono į šoną.)
Prieš prakaito sesiją įsitikinkite, kad esate gerai hidratavę, ir apribokite alkoholio vartojimą, ypač naktį prieš tai. Dehidratacija, kurią paprastai pablogina alkoholis, gali sukelti galvos skausmą dėl krūvio, todėl jei naktį teko ką nors išgerti, atsipalaiduokite sporto salėje.
Kvėpavimo pratimai galvos skausmams
Anot Amerikos migrenos fondo (AMF), tai gilių kvėpavimo pratimų atlikimas gali padėti suvaldyti ar palengvinti galvos skausmą. Jei jaučiate artėjantį galvos skausmą, fondas rekomenduoja išbandyti šį paprastą gilaus kvėpavimo pratimą:
Gilus kvėpavimas
- Padėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą - ant pilvo, tiesiai po šonkauliais.
- Lėtai įkvėpkite per nosį ir patraukite kvėpavimą link skrandžio, išstumdami pilvą, visiškai užpildydami plaučius.
- Lėtai iškvėpkite, tempdami skrandį link stuburo ir aktyviai galvodami apie atsipalaidavimą.
Remiantis AMF, progresuojantys raumenų atpalaidavimo (PMR) pratimai taip pat gali padėti palengvinti galvos skausmo simptomus. PMR apima aktyvų įvairių kūno raumenų tempimą ir atpalaidavimą. Laikui bėgant, praktikuojantis PMR gali padėti atpažinti ir atpalaiduoti įtemptus raumenis, kurie gali sukelti galvos skausmą.
Anot AMF, net tik vizualizuojant atpalaiduojančias scenas, tai gali padėti suvaldyti skausmą. Šių įvairių atsipalaidavimo metodų išbandymas ir praktika gali padėti surasti jums geriausius metodus, kuriuos vėliau galėsite naudoti, kai trenks galvos skausmas.
