Be tinkamos paramos mankšta dažnai sukelia krūtinę. Dėl krūtinės judesio ir krūvio, patiriamo mankštos metu, dažnai atsiranda skausmas dėl poslinkio ir trinties, todėl speciali mankštos įranga, orientuota į krūtų palaikymą ir priežiūrą, turėtų būti jūsų sporto salės drabužių dalis. Geresnis krūtų supratimas apie tai, kaip krūtinės veikia ir reaguoja mankštos metu, gali padėti išmokti krūties priežiūros svarbą siekiant sustabdyti krūtų skausmą mankštos metu ir po jos.
Krūtų anatomija
Nors jie gali atrodyti kaip paprasti priedėliai, jūsų krūtys yra sudėtingos kūno dalys, kurių tikslas - maitinti ir maitinti kūdikį. Net jei niekada neturėjote kūdikio arba nemaitinote kūdikio krūtimis, jų pagrindinė funkcija išlieka. Jūsų krūtys užpildytos nervinėmis galūnėmis, kad prasidėtų pieno tekėjimas, ortakiais, kad užpildytumėte krūtis pienu, raumenimis ir raiščiais, kad palaikytumėte pakabinamas krūtis. Dėl savo funkcijos ir anatomijos krūtys dažnai būna sunkios, tačiau vis tiek išlaiko laisvą judesį mankštinantis.
Skausmo priežastys
Skausmas, kurį galite jausti fizinio krūvio metu ir po jo, greičiausiai yra vienos iš dviejų bendrų priežasčių padarinys. Pirmasis yra tiesiog krūtų svoris ir judesiai mankštinant. Jei leidžiate krūtims laisvai judėti bėgiojant ir šokinėjant, dažnai atsiranda raumenys ir pakaušiniai raiščiai, kurie sulaiko jūsų krūtis. Antroji krūties skausmo priežastis yra trintis tarp jūsų jautrių spenelių ir drabužių, kartais vadinamų „bėgiko speneliu“. Trintis sukelia į bėrimą panašius simptomus ir švelnumą.
Gydymas
Jei mankštos metu jums skaudėjo ir skauda krūtis, nustokite mankštintis, kad skausmas nepablogėtų. Ledo pakuotė palengvina patinimą ir numalšina skausmą iškart po treniruotės. Iš plastikinio maišo, užpildyto ledu, ar žirnių maišo, suvynioto į rankšluostį, padarykite ledo paketą ir uždėkite tiesiai ant savo krūties, kad rastumėte palengvėjimą.
Prevencija
Kaip ir daugelis kitų pratimų sukeltų skausmų, prevencija dažnai yra geriausias būdas gydyti bendrą krūtų skausmą. Kadangi mankšta gali sukelti krūtų pasislinkimą ir trintį, geros kokybės sportinė liemenėlė yra svarbiausia priemonė apsisaugoti nuo skausmo. Tinkamai išmatuokite savo krūtis parduotuvėje, kuri specializuojasi liemenėlėse, kad įsitikintumėte, jog esate tinkamos. Jei reikia, įsigykite skirtingas sportines liemenėles įvairioms veikloms, tokias kaip aukštas palaikymo bėgimui modelis ir lankstesnės jogos ir „Pilates“ liemenėlės. Bandant ant sportinių liemenėlių, judėkite keliomis kryptimis, kad užtikrintumėte teisingą kovą ir mažai trintį, jei jos būtų. Jei skausmas išlieka net ir po tinkamos sportinės liemenėlės, apsilankykite pas gydytoją egzaminui.
