Kabelių mašinų palyginimas su laisvaisiais svoriais buvo diskusijų tema tiek kūno rengybos entuziastams, tiek mankštos specialistams. Jie abu gali pagerinti raumenų apibrėžimą ir jėgą, tuo tarpu kiekvienas iš jų turi tam tikrų privalumų, kurių kitas neturi. Jūsų naudojama jėgos treniruočių įranga gali nulemti jūsų asmeninį pasirinkimą ir treniruočių tikslus. Remiantis „StraightHealth.com“, geriausia tvarka bus naudoti tiek aparatus, tiek laisvus kiekvienos raumenų grupės svorius. Jie abu turi savo stipriąsias ir silpnąsias puses, todėl juos sujungę gausite geriausius iš abiejų pasaulių.
Kabelių mašinos
Kabelių mašinose yra svorio kaminas, kuris kabeliais sujungtas su kumšteliais ir skriemuliais ir juda tik viena kryptimi. Jei dar nesinaudojote svorio treniruotėmis arba jei treniruojatės vienas, kabeliniai aparatai suteikia gerą treniruotę. Jie suteikia labai kontroliuojamą judesį ir specialiai izoliuoja vieną raumenų grupę vienu metu. Kabelių aparatai yra perspektyvus rimtų sunkumų treniruočių variantas, tačiau jie yra būtini pradedantiesiems, vyresniems, laisvalaikio sportininkams ir reabilitacijai po traumų.
Kabelinės mašinos: už ir prieš
Kabelių aparatus lengva naudoti, jie suteikia tinkamą techniką ir formą. Vienu metu galite atskirti vieną raumenį, kad atliktumėte intensyvią treniruotę. Mašinos leidžia sklandžiai judėti tinkama forma per visą judesio diapazoną. Jūs praleisite mažiau laiko nustatydami, keisdami ir išmesdami svarmenis. Naudodamiesi mašinomis, susižalokite mažiau. Mašinų pranašumai taip pat suteikia trūkumų. Kabelių aparatai izoliuoja raumenis ir jūs galite padaryti stipresnius atskirus raumenis, o kitus raumenis palikti silpnus. Mašinos koreguoja, balansuoja ir palaiko jūsų kūną, todėl mažesni raumenys, kurie paprastai šias užduotis atliktų realiame gyvenime, dažnai nebus mankštinami ar stiprinami.
Laisvieji svoriai
Į laisvo svorio pratimus paprastai įeina vienas ar du hanteliai, štanga, svarmenų lentelės arba vaistų rutulys ar virdulio varpas. Priežastis, kodėl jie vadinami laisvaisiais svoriais, yra ta, kad nėra laidų, skriemulių, kaiščių ar svorio kaminų. Tinkamas kiekvieno pratimo technikos pritaikymas yra svarbiausia laisvų svorių naudojimo dalis.
Nemokami svoriai: už ir prieš
Nemokami svoriai yra ekonomiški, nes vieną štangos rinkinį galima naudoti atliekant įvairius pratimus ir treniruočių planus. Turėsite turėti svarmenų kilnojimo pagrindą, nes visas kūnas, įskaitant centrinę nervų sistemą, turi būti įjungtas, kad būtų sukurta pusiausvyra ir rankų-akių koordinacija. „Muscle Monthly“ pataria, kad patyrę sunkumų kilnotojai dėl savo lankstumo gali norėti naudoti daugiau laisvų svorių ir įtraukti mašiną į savo kasdienybės ar tam tikrų pratimų dalį. Norint naudoti laisvus svarmenis, kiekvienam pratimui reikia naudoti daugiau nei vieną raumenų grupę. Savo judesiais naudosite valdymą, ir tai yra svarbu, nes tai skatina raumenų būklę. Didžiausias laisvo svorio vartojimo trūkumas yra tas, kad jūs rizikuojate susižeisti. Jei keliate prastos formos, tai gali sukelti disbalansą pakėlus svarmenis, dėl ko galite susižeisti. Kuo sunkesnį svorį naudojate treniruotėse, tuo svarbesnis tampa mokymo partneris ar stebėtojas.
Sauga
Svarbiausia bet kurios mokymo programos gairė yra sauga. Įsitikinkite, kad mokotės ir praktikuojate tinkamą formą; tai labai svarbu norint efektyviai treniruotis. Reikia susikaupti ir išlikti susikoncentravusiam į tai, ką darai. Visada naudokite svorio spaustukus ant štangos kampo galo. Jei kyla abejonių, naudokitės dėmesiu. Atminkite, kad niekada neturėtų būti pamiršta sauga.
