Priimtina svorio metimo lygtis, kai mažiau maisto ir daugiau mankštos, dešimtmečius buvo gilinama į mūsų galvas. Tačiau populiari programa, vadinama HCG dieta, žada drastišką svorio metimą, visai nenaudojant mankštos. Nors tai gali atrodyti priešingai nei intuityvus, energingas mankštinimasis dėl HCG dietos gali sulėtinti svorio metimą. Vis dėlto kūno rengybos gerbėjai gali saugiai laikytis lengvo mankštos režimo, kad išliktų tinkami ir pasiektų savo svorio metimo tikslus laikydamiesi HCG dietos.
Kaip veikia HCG dieta
Vykdant HCG dietos programą, dietams kasdien skiriamos žmogaus chorioninio gonadotropino injekcijos arba po liežuviu lašai - nėščių moterų gaminama medžiaga, užtikrinanti, kad vaisius tinkamai maitinsis, ištraukdamas energiją iš riebalų atsargų, jei kalorijų nebus suvartojama pakankamai. Pasak daktaro ATW Simeonso, kuris pirmą kartą įdiegė HCG, kad numestų pacientų 1930-aisiais, HCG yra saugus tiek vyrams, tiek moterims ir traukia riebalus iš „nenormalių“ riebalų atsargų klubuose, šlaunyse, pilve ir bandelėse, kad sudegtų kaip energija. jei nėra patenkinti kalorijų poreikiai. Siekiant užtikrinti, kad HCG eitų į darbą deginant riebalų atsargas, dietos laikytojai laikosi griežtos dietos - 500 kalorijų per dieną, kurią sudaro liesi baltymai, daržovės, vaisiai ir pasirinktinai nedideli sveikų grūdų kiekiai. Dr Simeonsas teoretikavo, kad HCG per dieną sudegina maždaug 1000–1 500 kalorijų vien tik riebalų saugyklose ir kad išlaikant 500 kalorijų kalorijas dietos laikytojai greitai numeta svorio, beveik nebūdami alkani ar silpni.
HCG ir mankšta
Kadangi dietos besilaikantys HCG dietos programos suvartoja labai mažai kalorijų, mankšta turėtų išlikti lengva ir lengva. Vartodami HCG, valgysite daugiausia baltymus ir kiek įmanoma mažiau angliavandenių. Angliavandeniai yra pagrindinis kūno degalų šaltinis ir ypač svarbūs ilgą širdies ir kraujagyslių mankštą metu. Bandant ilgai sportuoti be pakankamų kalorijų, ypač turinčių angliavandenių, gali atsirasti galvos svaigimas, išsekimas, didelis alkis ir nuovargis. Dr Simeons pažymėjo, kad pacientai, kurie reikalavo energingai mankštintis programos metu, dažniausiai buvo labai alkani ir pervargę, o tai sustabdė svorio metimą ar netgi privedė prie svorio padidėjimo.
Priimtini pratimai
Daugelis programų rekomenduoja lengvus pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, lengvas važiavimas dviračiu ir joga. Šie pratimai padės išlaikyti raumenų tonusą ir išlikti tinkamam nepažeidžiant svorio. Jei esate įpratę prie intensyvesnių pratimų, tokių kaip bėgimas ar energingas plaukimas, pratęsti pratimą yra priimtina, bet sumažinti jo trukmę. Pvz., Užuot nubėgęs šešias mylias penkias dienas per savaitę, nubėgkite tris mylios ir nueikite tris myles arba pabaigkite treniruotę atlikdami jogą.
Pratimai, kurių reikia vengti
Jei dar manote, kad mankštinatės, norėsite laikytis tik lengvų pratimų, kurie nesukels šimtų kalorijų. Dabar ne laikas pradėti treniruotis 5K sportui, nebent jūs labai reguliariai bėgiojate daugiau nei du mėnesius. Ekspertai taip pat pataria vengti energingo svorio kėlimo, nes laikantis dietos tai gali sukelti išsekimą ir raumenų nuovargį. Atminkite, kad sunkiai mankštindamiesi tik 500 kalorijų per dieną, jūsų kūnas gali sulaikyti riebalus, o ne atpalaiduoti. Kai atliksite HCG injekcijų ar lašų turą ir numesite nemažą svorio dalį, galėsite atnaujinti įprastą mankštos režimą. Net ir po pertraukos nuo sunkaus mankštos greičiausiai pastebėsite, kad mankštindamiesi lieknesniame kūne jaučiatės lengviau.
