Liemens pasukimas yra jėgos treniruotė, skirta tonizuoti ab ir pagrindinius raumenis. Kaip ir sėdėjimas bei kiti natūralūs pasipriešinimo pratimai, liemens pasukimai paprastai nėra veiksmingi norint sudeginti didelius kalorijų kiekius. Norėdami gauti geriausius rezultatus, derinkite liemens pasukimo pratimus su kitų jėgos pratimų, tokių kaip atsispaudimai, grandine, taip pat su aerobikos pratimais, tokiais kaip bėgiojimas.
Apibrėžimas
„Sports Illustrated“ svetainė rekomenduoja pradėti liemens pasisukimą atsistojus atskirtomis kojomis ir rankomis šiek tiek sulenktomis pečių lygyje. Rankomis pasukite kiek įmanoma toliau, išlaikydami tvirtą kojų ir šlaunų laikyseną. Baigę dešimt posūkių, sulenkite į priekį 45 laipsnių kampu nuo juosmens ir atlikite dar dešimt posūkių. Kai stovinčioji liemens sukimo versija tampa per lengva, pabandykite atlikti tuos pačius judesius, sėdėdami stuburui atsilenkdami 45 laipsnių kampu.
Sudegintos kalorijos
Kadangi liemens posūkiai yra skirti sustiprinti jūsų pagrindinius raumenis, dažnai būna per sunku atlikti kelis rinkinius ilgesnį laiką. Skirtingai nuo bėgiojimo, plaukimo ir kitų aerobinių pratimų, liemens pasisukimai padaro jūsų širdies ritmą trumpais spurgais, kai darote pakartojimus - ne pastovų ilgį. Dėl to sudegintų kalorijų kiekis priklauso nuo jūsų kūno svorio, amžiaus ir fizinio pasirengimo. Jei atliksite tik vieną 10 pakartojimų rinkinį, mažai tikėtina, kad padidinsite savo širdies ritmą taip, kad sudegintumėte net papildomas 50 kalorijų. Tačiau jei jūs sujungsite liemens pasukimą su kitais pratimais, kad susidarytumėte aerobinę seką, per valandą galite sukaupti nuo 295 iki 431 kalorijos, tai yra suma, kurią Viskonsino valstijos sveikatos ir šeimos paslaugų departamentas įvertina mažo poveikio aerobika.
Kaip tai veikia
Norint sudeginti svarą riebalų, reikia 3500 kalorijų. Kitaip tariant, jums reikia sudeginti daugiau kalorijų mankštos metu arba suvartoti mažiau kalorijų, nei reikia norint išlaikyti dabartinį svorį, kad būtų sukurtas kalorijų deficitas. Jei norite sudeginti riebalus vienu svaru per savaitę, jums reikės suvartoti vidutiniškai 500 kalorijų per parą. Derinant liemens posūkius su kitais gamtos pasipriešinimo pratimais - tokiais kaip sėdėjimas, atsispaudimai ir traukimas „Upups“ - galite sukurti mankštos rutiną, palaikančią padidintą širdies ritmą pusvalandį ar daugiau, padėdami pasiekti kalorijų deficitą.
Saugos problemos
Nors liemens sukimasis laikomas saugiu, nugaros problemų turintiems asmenims jis gali sukelti skausmą. Prieš pradėdami liemens pasisukimus ir kitus jėgos lavinimo pratimus, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai sveiki reguliariai mankštintis. Prieš atlikdami liemens pasukimo pratimą, visada ištieskite ir sušilkite mažiausiai 5–10 minučių.
