Brrr! Kodėl jaučiasi, kad visada šalta? Tai gali turėti ką nors bendro su jūsų sveikata. Jei jums trūksta tam tikrų vitaminų ir mineralų, jūsų kraujas negali tinkamai pernešti deguonies į visus savo kūno audinius, palikdamas šaltų galūnių ar vidinio šalčio pojūtį.
Jei visą laiką šalta skamba taip, kaip jums, gali tekti peržvelgti savo mitybą ir išsiaiškinti, ko trūksta. Įtraukus keletą specifinių maisto produktų ar net vartojant papildą, galėtum grįžti į šilumą.
Kas yra anemija?
Anemija yra trūkumas, kai jūsų kūnas nesugeba sudaryti sveikų kraujo ląstelių. Be šių sveikų kraujo kūnelių pernešdami deguonį visame kūne, galite pasijusti blogai, visokiais būdais, įskaitant visada peršalimą. Kiti anemijos simptomai yra nuovargis, silpnumas, blyškumas, krūtinės skausmai ir galvos skausmai.
Ne visada vidinis šalčio pojūtis kyla kartu su anemija. Kartais galite jausti šaltį ar tirpimą pirštuose ir kojų pirštuose. Kartais simptomai pasireiškia pamažu ir laikui bėgant blogėja. Tai gali paaiškinti, kodėl jūsų šalčio tolerancija yra dar mažesnė, nei buvo praeityje.
Dažniausias su anemija susijęs trūkumas yra geležis. Trūkstant šio mineralo, organizmas nesugeba pagaminti hemoglobino, kuris leidžia jūsų raudoniesiems kraujo kūneliams pernešti deguonį. Be geležies stokos anemijos, yra ir vitaminų stokos anemija.
Paprastai tai atsiranda dėl folio rūgšties, vitamino B12 ir vitamino C trūkumo. Vitaminų stokos anemijos atveju raudonieji kraujo kūneliai gali būti dideli ir nepakankamai išsivystę. Tuomet, kai trūkumas sustiprės, bus paveikti baltųjų kraujo kūnelių ir trombocitų skaičius, jų skaičius sumažės ir atrodys nenormalus.
Mayo klinika aiškina, kad jei nėra kraujo netekimo ar sveikatos sutrikimų, turinčių įtakos šių vitaminų ir mineralų pasisavinimui, greičiausiai jūsų mityba yra nepakankama.
Geležies pasisavinimo patarimai
Puikūs geležies šaltiniai yra mėsa, kiaušiniai, žalios lapinės daržovės ir maisto produktai, kuriuose yra geležies. Vegetarams ir veganams gresia geležies trūkumas ne tik todėl, kad jų geležies šaltiniai yra riboti, bet ir todėl, kad hemo geležį - gyvūninės kilmės produktuose esančią geležį - organizmas geriau pasisavina nei geležį, kuri nėra hemė. maisto produktai. Žmonės, gaunantys geležį iš augalų šaltinių, turės suvartoti daugiau nei rekomenduojama paros norma.
Kalbant apie vegetariškus geležies šaltinius, Klivlando klinika rekomenduoja kvinoją, kurios vienoje porcijoje yra 5 miligramai (maždaug trečdalis žmogaus poreikių). Gydytojų šaltiniuose, kuriuos rekomenduoja klinika, yra raudonoji mėsa ir austrės, o daugiau augalų šaltinių yra žemės riešutų sviestas, moliūgų sėklos, pupelės ir džiovinti vaisiai.
Vegetarams, kuriems sunku gauti pakankamai geležies, gali tekti priklausyti nuo papildų, kad gautumėte reikiamą kiekį. Svarbu tai padaryti atsižvelgiant į gydytojo nurodymus, nes per didelis geležies papildų vartojimas gali būti toksiškas ir pakenkti jūsų gyvybiniams organams.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, turėtumėte vartoti geležies papildus tuščiu skrandžiu ir atskirti nuo antacidinių vaistų - tai atlikdami užtikrinsite, kad jūsų kūnas galėtų absorbuoti maksimalų geležies kiekį.
Lėtinę anemiją turintiems žmonėms, ypač menstruojančioms moterims, taip pat anemijos ir maliarijos fone gyvenantiems pacientams, pertraukiamas papildymas gali būti veiksmingesnis nei kasdienis papildymas, išnagrinėta apžvalgoje, paskelbtoje 2019 m. Sausio mėn. Sisteminių apžvalgų duomenų bazėje „Cochrane“ . Vis dėlto tyrinėtojai turi ištirti geresnius įrodymus, kad nustatytų protarpinio papildymo veiksmingumą.
Vitaminų trūkumo anemija
Geležies stoka yra dažniausia anemijos priežastis, kuri vargina vidinį šalčio pojūtį. Tačiau yra ir kitų trūkumų, kurie galėtų būti to priežastis. Anemiją taip pat gali sukelti vitaminų trūkumas.
Antras dažniausiai pasitaikantis maistinių medžiagų trūkumas, galintis sukelti anemiją, yra vitamino B12, kurio yra mėsoje, kiaušiniuose, piene ir sūryje, trūkumas.
Veganai turi būti ypač atsargūs vartodami vitaminą B12, nes jo nėra jokiuose augaliniuose maisto produktuose, todėl jie turi vartoti maistą, kuriame yra spirito (pvz., Grūdų), arba vartoti maisto papildus. B12 papildai yra tablečių, šūvių ir netgi nosies purškalo pavidalu.
Vyresniems paaugliams ir suaugusiesiems kasdien reikia 2, 4 mikrogramų vitamino B12. Nėščioms moterims reikia 2, 6 mikrogramų, o žindančioms moterims - 2, 8 mikrogramai.
Vitamino B12 absorbcijai įtakos gali turėti keli veiksniai, įskaitant vidinio faktoriaus trūkumą. Šis baltymas išskiriamas iš skrandžio ir vėliau derinamas su vitaminu B12. Vidinis faktorius yra tai, kas B12 pernešama per plonąją žarną, kad ji būtų absorbuojama kraujyje.
Remiantis 2017 m. Rugsėjo mėn. Žurnale „ Amerikos šeimos gydytojas“ paskelbtu tyrimu, maždaug 1–2 miligramų vitamino B12 papildas, vartojamas per burną, yra toks pat efektyvus kaip B12 kadras, o papildai gali padidinti absorbcijos greitį.
Mičigano universitetas rekomenduoja vartoti vitaminą B12 tuo pačiu metu kaip folį ar folio rūgštį, kitą B grupės vitaminą, kurio galima gauti per lapinius žalumynus, citrusinius vaisius ir spirituotas duonas bei javus. Turėtumėte suvartoti 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną.
Žmonėms, sergantiems plonosios žarnos ligomis, tokiomis kaip celiakija, taip pat žmonėms, kuriems buvo pašalinta dalis plonosios žarnos, gali būti sunku absorbuoti folį. Alkoholis taip pat turi įtakos jo pasisavinimui, todėl sunkūs alkoholiniai gėrimai yra linkę į folatų trūkumą.
Alkoholis taip pat gali kliudyti vitamino C pasisavinimui. Šis vitaminas ypač svarbus norint palaikyti normalų kraujo lygį, nes vitaminas C padeda organizmui pasisavinti geležį. Geri vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai ir sultys, brokoliai, melionai, paprikos, braškės ir pomidorai. Siekite 75–90 miligramų vitamino C per dieną ir stenkitės jo vartoti tuo pačiu metu, kai darote geležies.
Kitos sveikatos problemos
Žinoma, anemija nėra vienintelė priežastis, dėl kurios jūs galite peršalti. AARP kaip kitas priežastis išvardijamas nepakankamas skydliaukės, vadinamos hipotiroidizmu, ir kalorijų sumažėjimas. Taip pat įmanoma, kad 2 tipo diabetas sukelia inkstų ar kraujotakos sutrikimus. Tačiau šiuo atveju tai nebūtinai bus tas vidinis šalčio pojūtis - galite jausti šaltį rankose, kojose, pirštuose ir kojų pirštuose.
Kai 2 tipo diabetas gali pakenkti periferinei nervų sistemai, jis jaučiasi taip, lyg kojos būtų šaltos, net jei liečiant jūsų oda nėra šalta. Tai vadinama periferine neuropatija. Kontroliuoti diabeto kontrolę galite išvengti šios neuropatijos pasireiškimo.
Kiti vitaminų ar mineralų trūkumai gali sukelti tokius simptomus kaip anemija, tačiau jie nebūtinai sukels šaltį. Kaip teigia Nacionaliniai sveikatos institutai, magnio trūkumas ir žema kūno temperatūra nėra dažnai susiję, tačiau magnis gali prarasti apetitą, nuovargį ir silpnumą.
Magnio trūkumą ir žemą kūno temperatūrą galima dar labiau supainioti, nes magnio trūkumas gali sukelti tirpimą ir dilgčiojimą pirštuose ir kojų pirštuose - tai, ką jūs taip pat galite jausti, kai esate peršalęs.
Mažas vitamino D kiekis ir šaltis gali būti susiję su kita liga. Jei maiste trūksta riebalų, jūsų kūnas gali sunkiai įsisavinti vitaminą D.
Dėl magnio trūkumo ir dėl žemos kūno temperatūros ar mažai vitamino D ir jaučiant šaltį šie trūkumai gali jus jaustis liekniems, tačiau tikras peršalimas greičiausiai susijęs su kažkuo kitu.
Nereikia atsisakyti gyvenimo be galo drebant ir dėvint megztinius. Jei įtariate, kad dėl sveikatos priežasčių galite peršalti, pažiūrėkite į savo mitybos racioną ir įsitikinkite, kad jums trūksta geležies, vitamino B12, folio rūgšties ar vitamino C. Taip pat galite įvertinti, ar valgote pakankamai kalorijų, ar apsvarstyti galimybę pasikalbėti su gydytojui apie skydliaukės lygį.
