Ištvermė, jėga ir greitis - tai raktas į gerą pasirodymą, tačiau ištvermės ir jėgos derinys sukuria raumenų ištvermę, leidžiančią sportininkui ilgą laiką atlikti kelis pakartojimus prieš pasipriešinimą. Tokioms sporto šakoms, kaip bėgimas nuotoliu, irklavimas, važinėjimas dviračiu ir slidinėjimas su slidėmis, reikalinga didelė raumenų ištvermė.
Supratę raumenų ištvermės svarbą, galite sportuoti geriau. Stiprūs, sveiki raumenys padės nuvažiuoti atstumą, nesvarbu, kuriame atletiniame renginyje dalyvausite.
Raumenų ištvermės tipai
Raumenų ištvermės tipas, kurį jums reikia lavinti, priklauso nuo to, kurioje sporto šakoje dalyvaujate. Daugeliu atvejų sportininkams reikia sukurti daugiau nei vieną raumenų ištvermės tipą.
- Jėgos ištvermė: Beisbolo žaidėjai, sprinteriai, imtynininkai, tenisininkai ir plaukikai laisvu stiliumi - visi jie turi gaminti galingus judesius ir pakartoti juos vėl ir vėl, kad pasisektų. Turėdamas jėgos ištvermę, sportininkas gali sukurti reikiamą jėgą kiekvienu judesiu. Treniruotėse jėgos ištvermę galima paversti sprogstamąja jėga, kuri padeda sportininkui atsispirti nuovargiui per šias kartojamas pastangas.
- Trumpalaikė raumenų ištvermė: Sportuojant sportą, kuriam reikalingi trumpi, intensyvūs pratimai, sportininkui reikalinga trumpalaikė raumenų ištvermė. Šios sporto šakos apima sprinto sportą, futbolą ir futbolą. Treniruotėse trumpalaikė ištvermė leidžia žaidėjams įveikti nuovargį ir pieno rūgšties kaupimąsi raumenyse.
- Ilgalaikė raumenų ištvermė: Maratonininkams, irkluotojams, krepšininkams ir kitiems sportininkams, turintiems žaidimų ar lenktynių, trunkančius daugiau nei keletą minučių vienu metu, reikalinga ilgalaikė raumenų ištvermė. Kuriant tokio tipo ištvermę, naudojamos lengvos apkrovos, kad grotuvas galėtų tęsti ilgą laiką.
Raumenų ištvermės stiprinimas
Ištvermės ugdymas reikalauja daug svarbesnio įsipareigojimo nei stiprinant jėgas, nes norint išugdyti ištvermę, reikia pastumti raumenis. Tačiau norint sustiprinti raumenų ištvermę, būtina sustiprinti jėgas.
Norėdami dirbti abu, darykite tris-keturis kartus per savaitę treniruotes trasoje. Šis treniruotės stilius, padedantis nugarai, apkrauna raumenis tiek jėga, tiek ištverme. Grandinės treniruotės pavyzdys gali būti:
- Viena minutė ab pratimų, tokių kaip susiraukimas ar lenta;
- Viena minutė atsispaudimų;
- Viena minutė pritūpimų;
- Pakartokite tris kartus.
Viena judesio minutė gali nuskambėti lengvai; tačiau jūs turite tai padaryti be nugaros, ty be poilsio laiko - tai reiškia, kad 9 minutes turite stumti raumenis, kad galėtumėte atsipūsti. Tai didina jėgas ir raumenų ištvermę.
