Užtemimas reiškia staigų smegenų kraujotakos sumažėjimą, dėl kurio laikinai prarandama sąmonė. Staigūs juodos spalvos užtemimai gali atsirasti atliekant daug energijos reikalaujančią mankštą, pavyzdžiui, bėgiojant. Yra keletas priežasčių, kodėl bėgikas gali užtemti. Laimei, jūs galite sumažinti savo užtemimo riziką, kad galėtumėte mėgautis savo bėgimu.
Priežastys
Bėgimas, kai lauko temperatūra per karšta, gali užtemdyti. Tiesioginis saulės spindulių poveikis dirbant prakaitui gali sukelti jūsų kūno perkaitimą. Negeriant pakankamai vandens prieš bėgimą, jūsų organizmas gali dehidratuoti. Kai kuriais atvejais užtemimas bėgimo metu gali parodyti sunkesnę pagrindinę sveikatos būklę. Tam tikri širdies veiklos sutrikimai, įskaitant siaurus širdies vožtuvus, storus širdies raumenis ir nenormalų širdies ritmą, gali apriboti jūsų kraujotaką, todėl galite užtemti.
Efektai
Nors MedlinePlus.com teigia, kad užtemimas paprastai nėra pavojingas, užtemimas bėgimo metu gali sukelti sužalojimų. Staigus užtemimas bėgiojant dideliu greičiu gali prarasti pusiausvyrą ir nukristi ant žemės. Atsižvelgdami į jūsų aplinką ir bėgimo greitį, vėliau galite smogti į galvą, susukti kulkšnį ar subraižyti kelius ir alkūnes.
Įspejamieji ženklai
Kartais prieš užtemimą atsiranda įspėjamųjų ženklų, tokių kaip galvos svaigimas, pykinimas, prakaituoti delnai ir matymas tunelyje. Visada žinokite, kaip jaučiasi jūsų kūnas bėgiojant. Tai ypač svarbu, jei praeityje juoduojate bėgiodami arba jei gydytojas jau diagnozavo širdies sutrikimą. Jei bėgate ir pradėjote jaustis taip, lyg galėtumėte užtemti, nedelsdami nutraukite bėgimą ir atsisėskite. Tai padės sumažinti riziką susižeisti, netikėtai nukritus ant žemės.
Atsargumo priemonės
Nors nėra patikimo būdo, kaip išvengti užtemimo, bėgiodami galite sumažinti staigaus užtemimo riziką. Bėgimas oro kondicionieriumi patalpose, o ne lauke, saulėje gali padėti išvengti jūsų kūno perkaitimo. Karštais vasaros mėnesiais pabandykite bėgti vidiniame trasoje vietiniame kūno rengybos centre. Jei vasarą turite bėgti lauke, pabandykite bėgti anksti ryte arba vėlai vakare, kai temperatūra yra šiek tiek vėsesnė. Jei įmanoma, rinkitės užtemusią vietą, kur nebūsite tiesiogiai veikiami saulės spindulių. Geriant daug vandens prieš ir po bėgimo galima išvengti dehidratacijos.
