Pasak Amerikos šeimos gydytojų akademijos, norint išlaikyti svorį reikia suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginamų kalorijų. Norėdami išlaikyti svorį, žmogus turi išsiaiškinti, kiek kalorijų jis sudegina per dieną, ir tada suvartoti tą kiekį.
Aktyvumo lygis
Merilendo universiteto medicinos centras teigia, kad pirmasis žingsnis norint išsiaiškinti, kiek kalorijų reikia žmogui, yra nustatyti aktyvumo lygį. Tai turi įtakos kalorijų kiekiui, sudegintam kasdienėje veikloje. Jei asmuo didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdamas ir mažai sportuoja, jis laikomas santykinai neaktyviu. Manoma, kad šiek tiek mankštinantis ar praleidžiant didžiąją dienos dalį stovint, jis yra vidutiniškai aktyvus.
Kalorijų skaičiavimas
Universitetas pateikia paprastą kalorijų poreikio apskaičiavimo formulę. Vidutiniškai aktyvūs vyrai turėtų padauginti savo svorį svarais iš 15; moterys padaugina iš 12. Gautas skaičius yra bendras kalorijų kiekis per dieną, reikalingas svoriui išlaikyti. Santykinai neaktyvūs vyrai turėtų padauginti savo svorį iš 13, o moterys - iš 10. Vidutiniškai aktyvi moteris, sverianti 150 svarų. jos svoriui palaikyti prireiktų 1800 kalorijų per dieną.
Svorio išlaikymas
Nutukimo tyrimai, kuriuos 1999 m. Atliko ir paskelbė McGuire ir kt., Tyrė žmones, kurie neteko vidutiniškai 37 svarų. ir išlaikė tą nuostolį daugiau nei septynerius metus. Dalyviai kontroliavo bendrą riebalų suvartojimą ir mankštą daugiau nei tie, kurie priaugo svorio. Jie taip pat dažniau sverdavo save. McGuire'as nustatė, kad norint išlaikyti svorį reikia laikytis neriebios dietos, sportuoti ir atidžiai stebėti svorį.
