Maistas, kuris greičiausiai sukelia galvos skausmą ir migreną, yra kviečiai, pienas, sūris, šokoladas, kava, cukrus, žemės riešutai, kiauliena ir cheminiai priedai bei konservantai. Laimei, kai kurie maisto produktai nesukelia ar sustiprina galvos skausmą, o kai kurie gali padėti išvengti ar palengvinti galvos skausmą ir migreną. Daugelis suaugusiųjų turi neatpažintą maisto alergiją, o didelis galvos skausmo procentas susijęs su maisto netoleravimu. Pašalinus maisto produktus, kuriems jie nesąmoningai buvo alergiški, migrena kenčia mažiau galvos skausmų.
Grūdai
Sveiki grūdai yra naudingi užkertant kelią galvos skausmui ir kovojant su juo, nes skaidulų kiekis padeda palaikyti subalansuotą cukraus kiekį kraujyje. Svyruojantis cukraus kiekis kraujyje gali sukelti galvos skausmą. Vienas iš būdų sumažinti ar išvengti galvos skausmo yra valgyti pusryčius, į kuriuos įeina avižiniai dribsniai, kuriuose gausu magnio, arba viso grūdo grūdai. Amerikos gydytojų šeima aiškina, kad žmonėms, kenčiantiems nuo migrenos ar klasterinių galvos skausmų, dažnai būna mažai magnio. Norėdami papildyti glikogeną, kuris yra pagrindinis jūsų smegenų energijos šaltinis, jums reikia angliavandenių. Sumažinus smegenų energiją, gali atsirasti dehidracija, kuri gali sukelti galvos skausmą.
Žuvis ir mėsa
Lašiša, skumbrė ir upėtakis yra riebios žuvys, turinčios daug nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių, kurios sumažina uždegimą ir skausmą sukeliančių hormonų gamybą organizme ir padeda išvengti bei palengvinti migrenos ir galvos skausmus. Vitaminas B6, randamas tuno, kalakutienos, vištienos ir jautienos kepenyse, padidina serotonino kiekį smegenyse ir veikia kaip antidepresantas bei neurotransmiteris, todėl gali sumažėti nuolatinio skausmo rizika. Dėl šios priežasties maistas, kuriame yra vitamino B6, yra naudingas siekiant sumažinti galvos skausmą ir nuovargį.
Riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai
Migdolų, anakardžių, rudųjų ryžių, juodųjų pupelių, žirnių ir kitų ankštinių augalų magnis gali padėti atpalaiduoti kraujagysles, o tai gali apsaugoti jūsų kūną nuo skausmingų galvos skausmų ir migrenos. Kadangi sezamo sėklose gausu vitamino E, jos padeda subalansuoti estrogeno kiekį ir pagerina kraujotaką, jos gali užkirsti kelią migrenai jūsų laikotarpiu. Sezamo sėklos taip pat yra geras magnio šaltinis, kuris padidina jų gebėjimą užkirsti kelią galvos skausmams.
Vaisiai
Dehidracija yra pagrindinė galvos skausmo priežastis, o dietologai rekomenduoja gerti vandenį ir valgyti maisto produktus, kuriuose yra vandens, ypač arbūzo. Natūraliai vaisiuose ir daržovėse esančiame vandenyje yra magnio ir kitų būtinų mineralų, kurie yra naudingi galvos skausmo prevencijai. Kiti vaisiai, turintys vitaminų, mineralų ar daug vandens, gali padėti palengvinti galvos skausmą. Tai apima uogas, agurkus, melionus, pomidorus, greipfrutus, cantaloupe, abrikosus, papają, persikus ir vyšnias. Šviežiuose ananasuose yra vandens, be to, jie yra bromelaino, turinčio priešuždegiminių savybių, galinčių sumažinti skausmo simptomus, šaltinis. Bananuose esantis kalis ir obuoliuose bei avokaduose esantis magnis daro juos gerais vaisiais, kuriuos reikia valgyti, kai skauda galvą. Kitas naminis vaistas nuo migrenos ir galvos skausmo yra žolelių arbata su citrinos griežinėliais.
Prieskoniai ir pagardai
Mairūnas, vartojamas kaip arbata, gali būti naudingas malšinant galvos skausmą. Cinamonas ir rozmarinas padeda išvengti galvos skausmo arba jį sumažinti. Imbierų šaknys turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda jūsų kūnui sumažinti uždegimą ir patinimą, kurie gali sukelti galvos skausmą.
Turėtumėte atsiriboti nuo maisto produktų, kuriuose yra perdirbtoje mėsoje esančių nitratų arba mononatrio glutamato (MSG), naudojamo pagarduose ir prieskonių mišiniuose, nes šie priedai yra migrenos priežastis.
