Yra daugybė papildų, kuriuos galite naudoti siekdami stiprinti raumenis. Tačiau efektyviausias atsigavimo gėrimas po treniruotės yra tas, kurį pasigaminate patys. Naudodamiesi keliais daiktais virtuvėje, keliais papildais ir trintuvu, galite pritaikyti priedą pagal savo poreikius, nesvarbu, ar norite pridėti raumenis, ar numesti kūno riebalų. Prieš pradėdami bet kokią dietą ar mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
Išrūgų baltymai
Išrūgų baltymai yra puikus baltymų šaltinis, o jei mankštinatės, jums reikia daugiau baltymų, nei žmonėms, kurie to nedaro, teigia daktaras Peteris Lemonas iš Vakarų Ontarijo universiteto. Išrūgų baltymai turi daug nepakeičiamų amino rūgščių ir lengvai virškinami. Išrūgos taip pat yra tiek koncentruotos, tiek izoliuotos, ty grynesnės formos išrūgos, kurios turėjo pastebimą anabolinį poveikį tyrime, kurį atliko dr. Juha J. Hulmi iš Jyvaskyla universiteto, Suomija.
Micelinis kazeinas
Micelinis kazeinas gaminamas iš pieno baltymų izoliatų ir yra dar vienas baltymas, kuriame yra ypač daug kritinių aminorūgščių ir labai biologiškai prieinamas, o tai reiškia, kad jūsų kūnas jį naudoja efektyviai, teigia dr. Magali Lacroix iš Paryžiaus Grigono instituto Nacionalinės agronomijos instituto. Prancūzijoje. Priešingai nei išrūgos, micelinis kazeinas turi išsamesnę tekstūrą, todėl gerai susimaišo su išrūgomis, gaudamas šiek tiek tirštesnį mišinį. Taigi, jei nuoseklumas yra problema, tai gali būti jūsų faktorius.
Pienas ir mišiniai
Pienas buvo įprastas būdas gauti papildomų baltymų dienomis prieš papildus, ir jis išlieka veiksmingas. Jei nesate laktozės netoleruojantis, pienui ruošti nereikia jokio laiko ir jis gali būti greitai ir lengvai suvartojamas. Jei bandote susikaupti dideliais kiekiais, gerkite nenugriebtą pieną, o jei bandote mesti kūno riebalus - gerkite nugriebtą pieną. Tai leis jums pritaikyti papildomo maisto kiekį, kad jis atitiktų jūsų tikslus. Norėdami gauti geriausią iš visų trijų pasaulių, sumaišykite išrūgas, micelinį kazeiną ir pieną maišytuve. Galite pritaikyti skonį pagal savo asmeninius norus.
Po treniruotės
Norint padėti atsigauti po treniruotės, geriausia, kad baltymai turėtų šiek tiek angliavandenių. Išplėstinių tyrimų instituto dr. Antonio Mannien tyrimas parodė, kad angliavandeniai kartu su baltymais gali pagerinti ne tik jūsų atsigavimą, bet ir bendrą augimą arba anabolinį poveikį. Tai yra idealiausias laikas turėti angliavandenių, nesijaudinant dėl riebalų papildymo, nes didžioji dalis to, ką suvartojate, eis tiesiai į išeikvoto raumenų glikogeno lygio atstatymą. Taigi pridėję banano ar kitų vaisių galėsite ne tik mėgautis anaboliniu efektu, bet ir skoniu.
