Apendicitas yra skausminga būklė, kuri paprastai išsivysto staiga. Geriausi pratimai po apendicito yra skirti padėti jūsų kūnui grąžinti sveiką fizinę būklę ir pagerinti judesių diapazoną galūnėse, kurios jūsų ligos metu gali turėti nedidelę atrofiją.
Patarimas
Mankšta po apendicito gali būti įmanoma netrukus po pasveikimo arba ji gali būti atidėta - ypač jei jums reikia operacijos. Kreipkitės į chirurgą dėl konkrečių instrukcijų apie mankštą po apendektomijos.
Pooperaciniai lovos pratimai
Jei neseniai buvo atlikta apendektomija, gali būti, kad ilgą laiką gulėsite lovoje. Pasitarkite su gydytoju prieš bandydami atlikti pratimus gulėdami.
Imkitės trumpų pasivaikščiojimų
Po 10–14 dienų santykinio neveiklumo paprastai saugu pradėti vykdyti pagrindinius pratimus, kai grįžtate į įprastą gyvenimą. Anot Mayo klinikos, pratimą po apendicito turėtumėte pradėti nuo trumpų pasivaikščiojimų.
Šių pasivaikščiojimų metu žinokite apie savo vaikščiojimo formą ir laikyseną, stenkitės išlaikyti papildomą svorį nuo pilvo raumenų. Nustokite vaikščioti, kai tik jaučiatės pavargę, ir nespauskite savęs ilgą laiką sportuoti.
Švelnus pilvo pratimas
Po kelių savaičių pasveikimo atlikite švelnius stiprinimo pratimus, kad pradėtumėte atstatyti pilvo raumenis.
KAIP tai padaryti: Pradėkite atsisėsdami ant lovos krašto, kai kojos kabinamos prie lovos krašto. Liesdami nugarą tiesiai ir šerdį, lėtai kelkite kojas, kol jos bus lygiagrečios grindims. Palaikykite šią padėtį keletą sekundžių, prieš tai lėtai nuleisdami kojas į pradinę padėtį. Pakartokite, kol nuovargis.
Plaukimas ir atsigavimas
Plaukimas yra nedidelio poveikio pratimas, kuris fizinio krūvio metu sukelia mažai streso jūsų sąnariams. Atsigavę apendicito, pradėkite nuo mažų ratų, naudodamiesi laisvo plaukimo technika, kad mažiau apkrautumėte pilvo raumenis.
Nustokite plaukti, kai tik jaučiate įtampą ar skausmą apatinėje pilvo srityje. Kai jūsų jėgos grįš, padidinkite savo ratų skaičių, kurį atliksite baseine, ir pakeiskite atliktus smūgius.
Prieš plaukdami pasitarkite su chirurgu, kad įsitikintumėte, jog pjūvis gali būti šlapias. Remiantis „Buckinghamshire Healthcare“, šią veiklą paprastai galima pradėti praėjus dviem ar trims savaitėms po operacijos.
