Karšta joga yra ekstremistų treniruotės. Tai atliekama kambaryje, pašildytame iki 92 laipsnių ar aukštesnio lygio, pavyzdžiui, „Bikram Yoga“ atveju, kai reikalinga 105 laipsnių patalpa, esant dideliam oro drėgnumui, kurio klasė trunka nuo 60 iki 90 minučių.
Tai gali būti sunku, tačiau karšta joga gali padėti pagerinti jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą ir kartu sumažinti tokių ligų, kaip diabetas ir širdies ligos, riziką. Nepaisant daugybės karštos jogos pranašumų, ji turėtų būti tik jūsų širdies ritmo dalis, o ne vienintelis jūsų atliekamas aerobinis užsiėmimas.
Aerobiniai privalumai
Karšta joga kartu su jėgos joga greitai juda iš vienos pozos į kitą, suteikdama griežtesnes treniruotes nei tradicinė Hatha joga. Remiantis Amerikos mankštos taryba, tokios intensyvios jogos formos teikia tik lengvą aerobinę naudą.
Geriausias būdas įvertinti, ar jūsų jogos užsiėmimas suteikia jums aerobikos treniruotę, yra širdies ritmo nustatymas. Apskaičiuokite savo maksimalų širdies ritmą atimdami savo amžių iš 220. Jei jūsų širdies ritmas jogos metu svyruoja nuo 60 iki 80 procentų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, naudosite širdies ir kraujagyslių sistemos naudą.
Karštos jogos klaidingos nuomonės
Daugelis treniruoklių verčiasi karšta joga, o ne širdies mankšta, įsitikinę, kad didelis karštis ir gausus prakaitavimas padės sudeginti riebalus. Šiluma ir drėgmė gali sukelti prakaitavimą, tačiau jie nieko nepadeda pašalinti riebalus iš jūsų kūno. Jei pastebėsite, kad po karšto jogos užsiėmimo sumažėjo svoris, greičiausiai pastebėsite vandens svorio kritimą ir vėl jį gausite, kai papildysite skysčius, prarastus mankštos metu.
Vienintelis būdas mesti riebalus yra sudeginant daugiau kalorijų nei suvalgote, o karšta joga kalorijas degindama padidina jūsų deficitą, tai nėra stebuklingas riebalų nuostolių sprendimas ar įprastų aerobinių pratimų pakaitalas.
Saugos reikalavimai
Karšta joga kelia susirūpinimą sveikata, kuri paprastai nėra susijusi su kitomis jogos formomis. Ypatingas karštis ir drėgmė gali pakelti jūsų vidinę temperatūrą ir pabrėžti jūsų kūno galimybes atvėsti.
Norėdami išvengti dehidratacijos ir paruošti savo kūną praktikai, prieš užsiėmimą ir visos jogos metu reguliariai gerkite daug skysčių. Jei niekada anksčiau nedarėte karštos jogos, pirmiausia atsipalaiduokite atlikdami aerobinius pratimus šiltesnėje nei įprastoje aplinkoje, palaipsniui skirdami laiko savo užsiėmimams.
