Norint įgyti formą ir išlikti sveikiems, nereikia užsiimti valandomis sporto salėje. Tiesą sakant, taip pat svarbu, ką darote per treniruotę, yra tai, ką darote kitas 23 valandas dienos metu.
Ypač, jei visą dieną sėdite prie stalo ar jums reikia tam tikros motyvacijos aktyviau veikti, kodėl gi neprisijungus prie „LIVESTRONG.COM“ komandos, kuri rengia 10 000 žingsnių per dieną iššūkį? Mes pradedame reikalus nuo 2019 m. Gegužės 1 d. Ir einame visą mėnesį.
Kodėl 10 000 žingsnių per dieną?
Nieko savaime stebuklingo yra pats skaičius 10 000; tai daugiau apie tai, ką jis vaizduoja. Būtent išlipdamas iš savo vietos ir vaikščiodamas.
Tačiau iš pradžių „UC Davis Integrative Medicine“ duomenimis, skaičius 10 000 buvo pateiktas iš Japonijos žingsniamatio, pirmą kartą parduoto septintajame dešimtmetyje. Įrenginiai buvo vadinami „manpo-kei“, kurie reiškia 10 000 žingsnių metrą.
Bet nuo to laiko mokslas patvirtino, kad daugiau vaikščiojama visą dieną. 2000 m. Žurnalo „Hipertenzijos tyrimai“ tyrimas parodė, kad žmonėms, per dieną žengiantiems 10 000 žingsnių, kraujospūdis buvo mažesnis. 2003 m. Paskelbtame žurnale „Preventative Medicine“ nustatyta, kad jis pagerino gliukozės toleranciją.
Kita vertus, iš 2009 m. Išleisto „American Journal of Preventative Medicine“ leidimo paaiškėjo, kad žmonės, kurie žengė tik 5000 žingsnių, turėjo blogesnę kardiometabolinę sveikatą, o tai gali padidinti diabeto, širdies ligų ir (arba) insulto riziką.
O 2017 m. „International Journal of Obesity“ tyrimas nustatė ryšį tarp daugiau laiko praleidžiančio sėdimą ir didesnį juosmens apimtį bei padidėjusią koronarinės širdies ligos riziką.
Kaip atrodo šis iššūkis?
Šio iššūkio tikslas - priversti jus judėti! Kiekviena diena yra tokia aktyvi, kaip įmanoma, siekiant nueiti bent 10 000 žingsnių per dieną (ar daugiau!). Tai galite stebėti naudodamiesi kūno rengybos stebėjimo priemone, kurią nešiojate ant riešo ar per savo išmanųjį telefoną.
Tada apsilankykite „LIVESTRONG.COM“ iššūkio „Facebook“ grupėje, norėdami sužinoti daugiau apie savaitės iššūkius. Čia žvilgčiokite:
1 savaitė: Vaikščiokite tik šiek tiek daugiau
Pirmąją savaitę iš 10000 žingsnių iššūkio gaukite pradinį planą, kiek jūs einate per dieną, tada iššūkį sau pasivaikščioti šiek tiek daugiau. Tai puikus būdas sušilti iki iššūkio.
2 savaitė: raskite kūrybingą būdą prisijungti daugiau žingsnių
Antrąją iššūkio savaitę pateiksime keletą patarimų ir idėjų, kaip daugiau vaikščioti dienos metu, ir paprašysime pasirinkti savo kūrybinius patarimus.
3 savaitė: Įtraukite draugus ir bendradarbius
Norėdami švęsti 3 savaitę, pakvieskite savo draugus, šeimos narius ar bendradarbius! Tai gali reikšti, kad vaikus pasivaikščiosite po apylinkes, paprašykite bendradarbio pasivaikščioti prieš jus pietų pertrauką arba patys išsikvieskite iššūkį su šeima.
4 savaitė: „Amp Up the Step Challenge“
Tai paskutinė iššūkio savaitė, todėl pažiūrėkime, kiek galite būti aktyvūs! Pabandykite nustatyti PR žingsnius per dieną. Negalima išprotėti (dauguma iš mūsų vis dar turi darbą ir šeimą, kurią reikia aplankyti), bet pažiūrėkite, kiek žingsnių galite žengti per dieną.
Kaip prisijungti prie 10 000 žingsnių iššūkio
1. Raskite būdą įvertinti savo dienos žingsnius. Ten yra daugybė treniruoklių, kuriuos galite nešioti ant riešo arba prisegti prie drabužių. Jei nenorite išgryninti pinigų už brangų nešiojamąjį daiktą, kurį po iššūkio galėtumėte naudoti arba nenaudosite, dauguma išmaniųjų telefonų stebės jūsų dienos žingsnius (jei, žinoma, nešiojatės su savimi visą dieną).
2. Prisijunkite prie „LIVESTRONG.COM Challenge Facebook“ grupės. Paskelbsime daug naudingos informacijos ir patarimų, atsakysime į visus jūsų klausimus ir susiesime jus su kitais bendruomenės nariais, kurie prisijungs prie jūsų, norėdami išspręsti iššūkį.
3. Paskelbkite savo pažangą grupėje. Atnaujinkite likusią bendruomenės dalį su savo kasdieniu pasivaikščiojimu, paskelbdami savo žingsnių skaičiavimo programos ekrano kopijas ar jūsų kūno rengybos stebėtojo nuotraukas ar tai, ką matėte kasdien eidami. Galbūt jūs per pietus vaikščiojote po parką ar per savaitgalį žygiavote. Mes norime tai pamatyti!
